Exercice pour muscler son cou

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Ressources et description

Découvrez, dans cette vidéo, un exercice simple vous permettant de muscler votre cou à la maison.

Afin de renforcer d'autres muscles, nous vous invitons à parcourir le reste de ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice de renforcement musculaire de la nuque. Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès de votre médecin.

Pratiqué régulièrement, cet exercice vous permettra de vous prémunir des douleurs et raideurs du cou.

Cet exercice se décompose en deux étapes : le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Positionnez vous debout avec les pieds écartés de la largeur du bassin.

Etirez votre colonne en vous grandissant.

Levez l’arrière de la tête le plus haut possible tout en rentrant le menton et en regardant devant vous.

Deuxièmement, le mouvement.

Apposez la paume d'une de vos mains sur votre front.

Inspirez. Puis, lors de l’expiration: exercez une légère pression avec votre main sur votre front.

Résistez à cette pression avec votre tête en la poussant vers l’avant.

Au final: votre tête ne doit pas bouger.

Sentez les muscles du cou qui se contractent pour contrer la pression.

La compression doit être progressive.

Maintenez 6 secondes puis relâchez doucement.

Croisez maintenant vos mains derrière la tête, coudes écartés sur les côtés et menton rentré.

Expirez et poussez progressivement vos mains vers l'avant.

Résistez à cette pression en maintenant votre tête immobile, en position droite.

Votre repère doit être celui de votre «ressenti», c’est à dire: une contraction musculaire sans douleur ni crispation.

Pensez à garder les épaules relâchées.

Tenez la position 6 secondes puis relâchez doucement.

Placez maintenant la paume de votre main sur la tempe droite, lecoude écarté sur le côté.

En expirant, poussez légèrement et progressivement avec votre main.

Résistez à cette pression avec votre tête pendant 6 secondes.

Elle doit toujours être droite et stable.

Puis relâchez doucement.

Réalisez le même mouvement du côté gauche et tenez 6 secondes.

Réalisez cet exercice complet 2 fois de suite.

L’idéal est de se positionner face à un miroir pour vous assurer que votre tête ne bouge pas.

En associant le renforcement musculaire à des exercices d’assouplissement de la nuque vous pourrez vous prémunir des raideurs, gène ou douleurs dans le cou et les épaules.

À vous de jouer!

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