Exercice pour muscler ses épaules

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Ressources et description

Cette vidéo vous propose un exercice pour muscler vos épaules que vous pouvez réaliser sans matériel spécifique.

Si vous souhaitez l'aide d'une deuxième personne pour faire ce renforcement musculaire, vous pouvez visualiser la vidéo "Renforcer ses épaules avec un partenaire". Elle fait également partie de ce programme de gym douce conçu pour les personnes âgées.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice de renforcement musculaire des épaules. Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès de votre médecin.

Pratiqué régulièrement, cet exercice vous permettra de renforcer vos muscles de l’épaule et de lutter contre l’arthrose.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Positionnez vous debout, genoux légèrement fléchis, avec les pieds écartés de la largeur du bassin.

Etirez votre colonne en vous grandissant.

Levez l’arrière de la tête le plus haut possible tout en rentrant le menton et en regardant devant vous.

Afin de ne pas cambrer le dos, contractez vos abdominaux et vos fessiers.

Deuxièmement, le mouvement.

Serrez les poings.

Relevez les bras de chaque côté de manière à positionner les coudes à hauteur de vos épaules et les poings en direction du ciel.

Vos bras doivent former en angle droit.

Veillez à respecter un parfait alignement avec les épaules. Ces dernières doivent être basses et relâchées.

Tout en expirant, poussez vos bras vers le haut jusqu’à ce qu’ils soient tendus.

Faites ce mouvement lentement et veillez à garder le dos droit et les genoux légèrement fléchis.

Puis revenez à la position initiale.

Renouvelez 10 fois le mouvement.

En associant le renforcement musculaire à des exercices d’assouplissement des épaules vous pourrez vous prémunir des raideurs, gènes ou douleurs dans les épaules.

À vous de jouer!

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