Les bons gestes pour sortir du lit

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Ressources et description

Voici les bons gestes à adopter lorsque vous vous levez du lit pour préserver votre dos et diminuer le risque de chute.

Afin de découvrir les bons gestes à adopter vous vous allongez, nous vous invitons à visualiser la vidéo "Les bons gestes au quotidien : S'allonger dans un lit".

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez apprendre à vous lever seul d’un lit en préservant votre dos et en évitant tout risque de chute.

Pour se lever du lit, 4 étapes sont nécessaires : Se décaler du bord du lit, Relever les jambes, Pivoter sur le côté et Se redresser.

Premièrement: Se décaler du bord du lit

Écartez-vous du bord du lit de 10 cm.

Ceci vous permettra de réaliser la séquence de redressement sans risquer de tomber du lit.

Deuxièmement: Relever les jambes.

Pliez les jambes afin que vos pieds soient à plats, et le plus proche possible de vos fesses.

Troisièmement: Pivoter sur le côté.

Pivotez votre corps d’un seul bloc en contractant les muscles du dos et des abdominaux, afin de préserver votre dos de toute torsions inappropriées.

Tout en pivotant, attrapez le bord du lit, à hauteur de l’épaule, avec la main opposée pour verrouiller la position et éviter toute chute.

Quatrièmement: Se redresser.

Commencez par sortir les deux jambes du lit.

Puis, poussez sur votre main gauche et votre coude droit pour vous redresser en un seul bloc avec le dos droit.

Une fois que vous êtes assis, prenez appui avec vos deux mains sur le bord du lit pour vous lever sans risquer de chuter en avant.

Pour plus de précision : vous pouvez visualiser la vidéo intitulée : « Les bons gestes au quotidien : Se lever d’une chaise » dont les consignes sont applicables pour la sortie du lit.

Pour vous lever du lit, faites attention à ne pas commencer par sortir les jambes du lit puis de forcer avec les bras et le dos pour vous redresser.

Puisque votre buste est en torsion, vous risquez de vous faire mal au dos.

Afin de préserver votre dos et d'éviter les chutes en sortant du lit, pensez toujours à relever les jambes avant de pivoter sur le côté et de vous redresser.

À vous de jouer !

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