Exercice d'équilibre avec un partenaire : Suivre comme une ombre

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Ressources et description

Suivre son partenaire "comme une ombre" est un exercice d'équilibre très adapté pour lutter contre le risque de chute.

Si vous n'avez pas assez d'espace à la maison, vous pouvez réaliser un autre exercice proposé dans la vidéo "Travailler son équilibre à deux : Fente avant". N'hésitez pas à découvrir le reste des exercices pour la prévention des chutes dans ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice permettant de travailler votre équilibre avec l'aide d'un partenaire.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Cet exercice a pour objectif de stimuler les reflexes d’équilibre à la marche qui sont primordiaux pour le maintien de votre autonomie et la prévention des chutes.

Cet exercice se décompose en deux étapes : le positionnement, puis le mouvement

Premièrement, le positionnement.

En tant que senior, autrement dit «l’aidé»: Positionnez vous debout, 40cm derrière votre partenaire.

Deuxièmement, le mouvement.

En tant que partenaire: Déplacez vous aléatoirement dans l’espace.

L’aider doit vous suivre comme votre ombre.

Soyez vigilant à ne pas être trop rapide dans vos déplacements.

N’hésitez pas à: vous arrêter, changer le rythme de la marche, changer de direction etc. pour exercer au mieux l’aidé.

Déplacez vous ainsi pendant 2 minutes.

En tant qu’aidé : veillez à garder le dos droit.

Au fur et à mesure des jours d'entrainement, vous parviendrez à poser votre regard vers l’avant et non plus sur vos pieds.

En répétant régulièrement cet exercice, vous gagnerez en stabilité et préserverez ainsi votre autonomie.

À vous de jouer !

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