Comment bien s'installer sur un tapis de sol

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Ressources et description

Voici les bonnes postures à adopter pour vous installer sur un tapis de sol tout en préservant votre dos.

Il existe également des recommandation pour vous relever. Pour cela, nous vous conseillons de visionner la vidéo "Se relever avec précaution du tapis de sol" présente dans ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous allonger avec précaution sur un tapis de sol.

Cette méthode vous permettra: d’éviter les traumatismes de votre corps et de limiter le risque de chute.

Afin de vous allonger sur un tapis, 4 étapes sont à respecter: S’agenouiller, Se mettre à quatre pattes, s’allonger sur le côté puis se retourner sur le dos.

Premièrement: s’agenouiller.

Installez vous debout, face au tapis de sol, avec les pieds écartés de la largeur du bassin.

Faites un pas en avant avec votre pied gauche et positionnez-le à côté du tapis.

Posez la main gauche sur la cuisse gauche.

Décollez votre talon droit du sol.

Afin de vous agenouiller: fléchissez progressivement les jambes en prenant appui sur la cuisse.

Maintenez votre dos droit et vertical lors de la descente.

Deuxièmement: Se mettre à quatre pattes.

Inclinez votre buste vers l’avant pour venir déposer votre main droite sur le tapis.

Simultanément: déposez la seconde main au sol tout en ouvrant la hanche gauche pour venir poser le genou au sol.

Une fois à quatre pattes, avancez jusqu’au milieu du tapis.

Troisièmement: S’allonger sur le côté.

Déposez votre avant bras gauche sur le tapis.

Collez votre jambe gauche à la jambe droite puis laissez votre bassin basculer naturellement sur le côté.

Abaissez votre buste pour venir déposer votre épaule gauche au sol.

Vous êtes maintenant allongez sur le côté.

Quatrièmement: Se retourner sur le dos.

Afin de pivoter sur le dos: Faites passer votre bras droit derrière vous afin de créer un élan suffisant pour permettre une rotation du corps en un seul bloc, jambes fléchies.

Ceci vous évitera toute torsion du dos.

Vous êtes désormais prêt pour réaliser une série d’exercice au sol.

Nous vous invitons également à visionner la vidéo intitulée «Se relever avec précaution du tapis de sol» pour l’appliquer à la fin de votre entrainement.

Bonne séance!

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