Exercice pour assouplir son dos avec un partenaire

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Ressources et description

Si vous êtes en présence d'un partenaire, voici un exercice qui vous permettra d'assouplir votre dos.

Si vous souhaitez soulager un mal de dos, nous vous conseillons d'y associer des exercices de renforcement musculaire en visionnant la vidéo "Renforcer son dos avec un partenaire". Sachez que ce programme de gym douce pour senior propose également des exercices que vous pouvez réaliser seul.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice permettant d’assouplir votre dos avec l'aide d'un partenaire.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Pratiqué régulièrement, cet exercice vous permettra de vous prémunir ou de soulager les douleurs dorsales.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Positionnez-vous face à face et saisissez mutuellement vos avant bras.

Gardez votre dos droit et les pieds écartés de la largeur du bassin.

Deuxièmement, le mouvement.

En tant que partenaire: vous ne devez pas bouger pendant l’exercice.

Collez vos coudes à votre buste et soutenez le senior, nommé ici «l’aidé», avec vos avant bras.

En tant qu’aidé : fléchissez légèrement les jambes et reculez à petits pas afin de vous éloigner de votre partenaire tout en basculant le buste vers l’avant.

Respirez normalement durant tout l’exercice.

Vous devez terminer avec les bras tendus, le regard fixé au sol et un alignement parfait entre le dos, la tête et les bras.

Une fois que vous ressentez un étirement, non douloureux, du dos : essayez de tendre vos jambes et de tenir la position durant 20 secondes.

Soyez toujours vigilant à être bien en équilibre sur vos jambes durant l’exercice.

Puis, redressez vous lentement en position initiale en vous aidant de votre partenaire.

Soyez progressif afin d’éviter tout vertige.

Au fur et à mesure des jours, vous pourrez augmenter progressivement l’amplitude des mouvements.

À vous de jouer!

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