Exercice pour muscler son dos avec un partenaire

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Ressources et description

Découvrez cet exercice simple permettant de renforcer votre dos avec l'aide d'une deuxième personne.

Pour prévenir ou soulager des douleurs du dos, combinez le renforcement avec des assouplissements en suivant la vidéo "Assouplir son dos avec un partenaire". Si vous n'avez pas de partenaire, vous pouvez visionnez les autres vidéos de ce programme de gym douce pour senior qui ont été spécialement conçues pour des personnes souhaitant réaliser seule ces exercices.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice de renforcement musculaire du dos à réaliser avec un partenaire.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Bien renforcer ces muscles permet de prévenir, et souvent même de guérir le mal de dos.

Vous aurez besoin d’un élastique de gymnastique.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Positionnez-vous face à face, avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur du bassin.

Faites un pas en arrière.

Etirez votre colonne en vous grandissant. Levez l’arrière de la tête tout en rentrant le menton et en regardant devant vous

Afin de ne pas cambrer le dos, basculez votre bassin vers l'arrière pour obtenir un dos bien droit et serrer les abdominaux.

En tant que senior, nommé ici «l’aidé»: saisissez une extrémité de l’élastique dans chaque main avec les bras tendus.

En tant que partenaire, saisissez le milieu de l’élastique avec les deux mains et écartez-vous de l’aidé de manière à ce que l’élastique soit légèrement sous tension.

Maintenez vos bras fléchis en angle droit.

Deuxièmement, le mouvement.

En tant qu’aidé : Lors de l’inspiration, tirez les coudes en arrière en ouvrant la poitrine et en resserrant vos omoplates l’une contre l’autre.

Veillez à ce que vos pieds soient fixés au sol et que même vos talons ne se soulèvent pas.

Pour bien réaliser l’exercice, pensez à contracter vos abdominaux pour maintenir votre dos droit.

En tant que partenaire : Faites contrepoids avec votre corps en prenant appui sur vos jambes.

Maintenez les bras fléchis.

Vous ne devez pas bouger durant tout l’exercice.

Reprenez le mouvement dix fois.

Afin d’aller plus loin, voici une variante : le partenaire effectue le même mouvement que l’aidé ce qui va nettement augmenter l’intensité de l’effort.

Réalisez cet exercice 2 à 3 fois par semaine et vous ressentirez rapidement les bénéfices.

À vous de jouer !

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