Les bons gestes pour ramasser un objet léger

472 vues
Ressources et description

Afin de préserver votre dos, découvrez les bons gestes à adopter lorsque vous vous abaissez pour ramasser un objet léger.

Si l'objet est lourd, la posture sera différente : visionnez la vidéo "Les bons gestes au quotidien : Ramasser un objet lourd" proposée dans ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

Chargement des commentaires ...

Dans cette vidéo vous allez apprendre à adopter la bonne posture pour ramasser un objet léger tout en préservant votre dos.

Pour un objet lourd, la technique est différente. Pour en savoir plus, vous pouvez visionner la vidéointitulée «Ramasser un objet lourd».

Afin de ramasser un objet léger, 3 étapes sont nécessaires : Faire un pas en avant, Fléchir les jambes et Remonter l’objet.

Premièrement: Faire un pas en avant.

Positionnez-vous à 50 cm de l’objet.

Faites un grand pas vers l’avant et placez votre pied à 10 cm de l’objet.

Relevez le talon de la jambe arrière et répartissez le poids de votre corps sur les deux jambes.

Veillez à respecter l’écartement des pieds d’au moins la largeur du bassin pour assurer un meilleur équilibre.

Deuxièmement: fléchir les jambes.

Venez chercher l’objet en pliant les jambes et en prenant appui avec votre main sur la jambe située à l’avant.

Ne penchez pas le dos en avant mais maintenez-le droit, à la verticale, pour le préserver de toute tension.

Pour cela, contractez vos abdominaux et serrez les fessiers à la descente.

Troisièmement: remonter l’objet.

Ramassez l’objet avec la main libre.

Puis relevez-vous en prenant appui avec votre main sur la jambe avant.

Lorsque vous ramassez un objet léger, faites attention à ne pas vous pencher vers l’avant en abaissant votre buste et en gardant les jambes tendues. En faisant le dos rond, vous provoquez l’arrivée de douleurs dorsales et risquez de vous blesser au dos.

Afin de protéger votre dos et d'évitez les chutes en ramassant un objet léger, pensez à toujours à faire un pas en avant avant de fléchir les jambes. À vous de jouer!

Télécharger
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK