Exercice cardio : sauts pieds joints

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Ressources et description

Voici un exercice qui permet de faire travailler votre cardio en réalisant de simple sauts avec un intensité progressive.

Il existe une variante de cet exercice dans ce programme de gym douce pour senior. Pour la découvrir, vous pouvez visualiser la vidéo "Travailler son cardio : Sauts pieds alternés".

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice de travail cardio vasculaire qui consiste à sauter pieds joints comme si vous aviez une corde à sauter.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Pratiqués régulièrement, les exercices cardio vasculaires vous permettent de préserver vos capacités respiratoires et de maintenir une bonne pression artérielle.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Installez vous debout, le dos bien droit et les pieds joints.

Deuxièmement, le mouvement.

Effectuez des petits sauts avec les pieds joints et réalisez, avec vos bras, des mouvements simulant une corde à sauter.

Naturellement, vous allez laisser retomber les pointes des pieds vers le sol.

Commencez toujours par un rythme lent pour augmenter progressivement la fréquence cardiaque et respiratoire.

Faites ainsi deux séquences de 30 secondes avec un temps de récupération de 30 secondes entre chacune.

Adaptez votre effort en fonction de vos capacités.

Pour cela, l’aisance respiratoire sera votre indicateur.

Si vous pouvez aisément parler lors de l’effort alors vous êtes en dessous de vos capacités.

A l’inverse, si vous n’arrivez plus à parler: vous êtes au dessus.

Augmentez votre rythme et le nombre de séquences de 30secondes au fur et à mesure des jours d’entrainement et de vos capacités.

À vous de jouer!

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