Exercice d'équilibre avec un partenaire : tenir sur un pied

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Ressources et description

Cet exercice d'équilibre, à réaliser en présence d'une autre personne, ne nécessite pas de matériel spécifique.

Afin de réaliser d'autres exercices pour diminuer le risque de chutes à la maison, vous pouvez parcourir le reste de ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice permettant de travailler votre équilibre avec l'aide d'un partenaire.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Cet exercice a pour objectif de faire travailler la stabilité de vos chevilles, genoux et hanches qui est primordiale pour le maintien de votre équilibre et la prévention des chutes.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

En tant que senior, autrement dit «l’aidé»: Positionnez vous debout avec les pieds écartés de la largeur du bassin.

Etirez votre colonne en vous grandissant.

Levez l’arrière de la tête le plus haut possible tout en rentrant le menton et en regardant devant vous.

Afin de ne pas cambrer le dos, basculez votre bassin vers l’arrière pour obtenir un dos bien droit et serrez les abdominaux.

En tant que partenaire: Installez vous face à l'aidé et alignez votre épaule gauche avec celle de l'aidé.

Saisissez l'avant bras gauche de l'aidé par le dessous et maintenez votre coude plaqué contre votre corps.

Deuxièmement, le mouvement.

En tant qu’aidé : Prenez appui sur l’avant bras de votre partenaire et levez un pied pour tenir en équilibre sur une seule jambe.

Inspirez profondément puis, lors de l’expiration: décollez doucement le talon du sol de la jambe sur laquelle vous êtes en appui.

Tenez la position 2 secondes puis reposez doucement votre pied au sol.

Réalisez encore deux fois l’exercice avec la même jambe.

Afin de favoriser l’équilibre, regardez un point fixe devant vous devant vous.

Puis faites de même la même séquence avec l’autre jambe.

Au fur et à mesure des jours d’entrainement, vous pourrez augmenter le temps de maintient de la position.

En alliant des exercice d’équilibre à de la musculation et de la souplesse, vous améliorerez votre posture et votre stabilité.

À vous de jouer

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