Exercice pour assouplir ses épaules avec un partenaire

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Ressources et description

Voici un exercice simple d'assouplissement des épaules que vous pouvez réaliser avec l'aide d'une deuxième personne.

Sachez qu'il existe également un exercice conçu pour une personne qui souhaite s'entrainer seule chez elle. Vous trouverez la vidéo, intitulée "Assouplir ses épaules", dans ce programme de gym douce conçu pour les seniors.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice permettant d’assouplir vos épaules et votre buste avec l'aide d'un partenaire.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Pratiqué régulièrement, cet exercice vous permettra d'augmenter l’amplitude des mouvements de vos épaules.

Pour le réaliser, vous aurez besoin d’une chaise.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

En tant que senior, autrement dit «l’aidé»: Asseyez vous au fond de la chaise et étirez votre colonne en vous grandissant.

Levez l’arrière de la tête le plus haut possible tout en rentrant le menton et en regardant devant vous.

Levez vos bras de chaque côté de sorte qu’ils soient tendus comme les aiguilles d’une montre à 10 heures et 10 minutes, paumes de mains vers le ciel.

En tant que partenaire : Installez-vous debout derrière la chaise et saisissez, par le dessous, les coudes de l’aidé avec vos mains.

Deuxièmement, le mouvement.

En tant que partenaire: c’est vous qui allez diriger ce mouvement avec vos mains.

Ramenez lentement et délicatement les coudes de l’aidé vers l’arrière.

Communiquez entre vous sur les sensations ressenties pour veiller à ne pas lui faire mal.

En tant qu’aidé : Décontractez vous au maximum et laissez vous guider.

Respirez normalement durant tout l’exercice.

Maintenez la position pendant 30 secondes puis relâchez doucement.

Répétez l’exercice une deuxième fois en entrecoupant par 15 secondes de récupération.

Au fur et à mesure des jours, vous observerez une augmentation de l’amplitude des mouvements.

À vous de jouer !

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