Exercice cardio : montées des genoux

701 vues
Ressources et description

Voici un mouvement simple des jambes que vous pouvez réaliser régulièrement en guise d'exercice cardio.

N'hésitez pas à varier les exercices cardio, au fur et à mesure des jours d'entrainement, en découvrant d'autres alternatives proposées dans ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

Chargement des commentaires ...

Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice de travail cardio vasculaire qui consiste à monter les genoux en les touchant avec vos mains. Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Pratiqués régulièrement, les exercices cardio vasculaires vous permettent de préserver vos capacités respiratoires et de maintenir une bonne pression artérielle.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Positionnez vous debout, le dos bien droit et les pieds écartés de la largeur du bassin.

Deuxièmement, le mouvement.

Soulevez le genou droit devant vous et venez le toucher avec la main gauche.

Reposez la jambe puis faite le même mouvement du côté opposé.

Alternez ainsi les montées de genoux droit puis gauche.

Faites attention à bien monter le genou devant vous.

Il ne doit pas être dévié sur le côté.

Maintenez votre dos droit et évitez de vous pencher en avant pour toucher vos genoux.

Commencez toujours par un rythme lent pour augmenter progressivement la fréquence cardiaque et respiratoire.

Faites ainsi deux séquences de 20 montées de genoux avec un temps de récupération de 30 secondes entre chacune.

Adaptez votre effort en fonction de vos capacités.

Pour cela, l’aisance respiratoire sera votre indicateur.

Si vous pouvez aisément parler lors de l’effort alors vous êtes en dessous de vos capacités.

A l’inverse, si vous n’arrivez plus à parler: vous êtes au dessus.

Augmentez votre rythme et le nombre de séquences au fur et à mesure des jours d’entrainement.

À vous de jouer!

Télécharger
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK