Exercice cardio : Talons - Fesses

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Ressources et description

Simple à réaliser, cet exercice aura pour bénéfice de faire travailler votre cardio à la maison.

Découvrez une autre alternative en visionnant la vidéo "Exercice cardio : "Montées des genoux"" présentée dans ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice de travail cardio vasculaire qui consiste à monter le talon au niveau des fessiers en élevant les bras.

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Pratiqués régulièrement, les exercices cardio vasculaires vous permettent de préserver vos capacités respiratoires et de maintenir une bonne pression artérielle.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Installez vous debout, les pieds légèrement plus espacés que la largeur de votre bassin.

Placez vos mains sur les épaules avec les coudes à hauteur des épaules.

Deuxièmement, le mouvement.

Ramenez le talon droit sur la fesse droite en ouvrant les bras sur les côtés, paumes de main orientées vers le plafond.

Déplacez le poids de votre corps sur la jambe gauche.

Puis, reposez le pied droit en ramenant les mains sur les épaules.

Faites le même mouvement de l’autre côté.

Faites ainsi deux séquences de 20 mouvements avec un temps de récupération de 30 secondes entre chacune.

Pensez à conserver l’écartement des pieds pendant tout l’exercice et à garder le dos droit.

En l’absence de fragilité au niveau des genoux, du dos ou des cervicales vous pouvez augmenter l’intensité de l’exercice en donnant une légère impulsion.

Adaptez votre effort en fonction de vos capacités.

Pour cela, l’aisance respiratoire sera votre indicateur.

Si vous pouvez aisément parler lors de l’effort alors vous êtes en dessous de vos capacités.

A l’inverse, si vous n’arrivez plus à parler: vous êtes au dessus.

Augmentez votre rythme et la durée des séquences au fur et à mesure des jours d’entrainement.

À vous de jouer!

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