Exercice cardio : Jumping Jack

1,404 vues
Ressources et description

Cette vidéo vous propose un exercice qui vous permettra de travailler votre cardio et la coordination de vos mouvements.

Si vous souhaitez réaliser des exercice cardio en présence d'un partenaire, vous pouvez visualiser la vidéo "Travailler son cardio à deux : Basic step" que vous trouverez dans ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

Chargement des commentaires ...

Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice de travail cardio vasculaire appelé «Jumping Jack».

Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Pratiqués régulièrement, les exercices cardio vasculaires vous permettent de préserver vos capacités respiratoires et de maintenir une bonne pression artérielle.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Installez vous debout, les bras le long du corps et les pieds joints.

Deuxièmement, le mouvement.

Simultanément, décalez de 50cm votre pied droit sur la droite et tendez vos bras au-dessus de la tête.

Revenez en position initiale puis reprenez le mouvement sur la gauche.

Réalisez l'exercice pendant 30sec.

En l’absence de douleur au niveau des genoux, du dos ou des cervicales, vous pouvez essayer une autre variante : Sauter en écartant les jambes et en levant les bras simultanément.

Puis, sautez à nouveau pour revenir en position de base.

Et ainsi de suite.

Pensez à fléchir légèrement les jambes et à garder le dos droit.

Commencez toujours par un rythme lent pour augmenter progressivement la fréquence cardiaque et respiratoire.

Faites ainsi deux séquences de 20 mouvements avec un temps de récupération de 30 secondes entre chacune.

Adaptez votre effort en fonction de vos capacités.

Pour cela, l’aisance respiratoire sera votre indicateur.

Si vous pouvez aisément parler lors de l’effort alors vous êtes en dessous de vos capacités.

A l’inverse, si vous n’arrivez plus à parler : vous êtes au dessus.

Augmentez votre rythme et la durée des séquences au fur et à mesure des jours d’entrainement et de vos capacités.

À vous de jouer!

Télécharger
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK