Exercice d'équilibre avec un partenaire : Fente avant

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Ressources et description

Suivez les consignes de cet exercice d'équilibre pour réaliser à la perfection le mouvement de "fente avant" avec un partenaire.

Si vous souhaitez travailler votre équilibre seul, à la maison, nous vous proposons d'autres exercices dans ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice permettant de travailler votre équilibre. Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Cet exercice a pour objectif de faire travailler la stabilité de vos chevilles, genoux et hanches qui est primordiale pour le maintien de votre équilibre et la prévention des chutes.

Cet exercice se décompose en deux étapes : le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Installez vous face à face de manière à ce que vos épaules gauches soient alignées.

Saisissez mutuellement vos avant bras gauches. Positionnez vos mains libres sur vos hanches.

En tant que senior, nommé ici «l’aidé»: Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite.

Décollez le talon de la jambe arrière et répartissez le poids de votre corps sur vos deux jambes.

Pour tenir votre équilibre, veillez à ce que vos pieds soient écartés de la largeur du bassin.

Deuxièmement, le mouvement.

En tant qu’aidé : Inspirez.

Puis, lors de l’expiration, fléchissez vos genoux pour descendre doucement votre corps.

Votre partenaire n’est qu’un support en cas de déséquilibre, il n’est donc pas nécessaire de prendre appui sur son avant bras lors de la descente.

Maintenez l’équilibre pendant 5 secondes avec une respiration régulière.

Puis, lors d’une expiration, remontez en serrant les fesses et en prenant appui sur l’avant bras de votre partenaire.

Réalisez encore deux fois le mouvement en entrecoupant par des temps de récupération de 10 secondes.

Ne penchez pas le dos en avant lors de la descente.

Maintenez-le à la verticale.

Assurez vous que votre genou avant ne dépasse pas la pointe de votre pied.

Puis inverser les jambes et répetez l’exercice au complet.

Il est inutile de vouloir descendre trop bas, surtout en cas de fragilité du genou.

Votre point de repère doit être votre ressenti: vous ne devez pas dépasser le seuil de la douleur!

Pour aller plus loin, l’aidé peut aligner de plus en plus ses pieds sur un même axe pour augmenter le déséquilibre.

En alliant des exercice d’équilibre à de la musculation et de la souplesse, vous pourrez améliorer votre posture et votre stabilité.

À vous de jouer !

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