Exercice pour muscler son cou avec un partenaire

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Ressources et description

Voici un exercice conçu pour muscler votre nuque avec l'aide d'une deuxième personne.

Afin de lutter contre un mal au cou, nous vous conseillons d'y associer un exercice d'assouplissement en visionnant la vidéo "Assouplir sa nuque". Elle fait également partie de ce programme de gym douce pour senior.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice de renforcement musculaire de la nuque à réaliser avec un partenaire. Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Pratiqué régulièrement, cet exercice vous permettra de vous prémunir des douleurs et raideurs du cou.

Afin de le réaliser, vous aurez besoin d’une chaise.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

En tant que senior, nommé ici «l’aidé»: asseyez-vous sur une chaise.

Afin d’avoir le dos bien droit, étirez votre colonne en vous grandissant.

Levez l’arrière de la tête le plus haut possible tout en rentrant le menton et en regardant devant vous.

C’est ce qu’on appellera: la position neutre de la tête.

En tant que partenaire: Installez-vous debout derrière la chaise et déposez vos mains sur la tête de l’aidé, de part et d’autre.

Deuxièmement, le mouvement.

En tant qu’aidé : Inspirez.

Puis, lors de l’expiration, inclinez votre tête vers la droite, en exerçant une pression progressive, comme pour repousser la main de votre partenaire.

En tant que partenaire : freinez cette inclinaison de la tête en créant une résistance avec votre main droite que vous pousserez vers la gauche.

L’objectif est de faire en sorte que les deux forces soient de même intensité et que la tête ne bouge pas.

L’aidé doit sentir la contraction des muscles de son cou.

Maintenez 6 secondes.

Puis relâchez doucement.

Effectuez le même mouvement en inclinant, lors d’une expiration, la tête vers la gauche.

Débutez par une légère pression puis augmentez la force progressivement.

Tenez la position 6 secondes en gardant une respiration ample et régulière.

Pensez à garder le dos droit et les épaules basses et relâchées.

Puis revenez doucement en position neutre.

En tant que partenaire : placez une main sur le front de l’aidé. L’aidé doit alors essayez de penchez sa tête vers l’avant.

Contrez délicatement ce mouvement en exerçant une force opposée avec votre main.

Comme lors du premier exercice, la tête de l’aidé doit rester immobile.

Maintenez 6 secondes.

Puis revenez doucement en position neutre.

En tant que partenaire : placez une main derrière la tête de l’aidé qui va essayer de pencher sa tête vers l’arrière.

Contrez délicatement ce mouvement en exerçant une force opposée avec votre main.

Maintenez 6 secondes.

Réalisez cet exercice complet 2 fois de suite.

Communiquez entre vous sur les sensations ressentis par l’aidé, pour veillez à ne pas lui faire mal.

En associant le renforcement musculaire à des exercices d’assouplissement de la nuque vous pourrez vous prémunir des raideurs ou douleurs dans le cou et les épaules.

À vous de jouer !

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