Exercice pour renforcer ses genoux

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Ressources et description

Afin de renforcer l'articulation des vos genoux, réalisez régulièrement l'exercice proposé dans cette vidéo.

Facilement réalisable à la maison, cet exercice, comme le reste de ce programme de gym douce, a été spécialement conçu pour des personnes âgées.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice de renforcement des genoux. Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Cet exercice, appelé « fente avant » permet de muscler vos cuisses et vos fessiers afin d'avoir des genoux résistants et de préserver ainsi votre mobilité.

Pour cet exercice vous aurez besoin d’une chaise.

Cet exercice se décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Installez la chaise sur votre gauche.

Positionnez vous debout avec les pieds écartés de la largeur du bassin.

Etirez votre colonne en vous grandissant.

Levez l’arrière de la tête le plus haut possible tout en rentrant le menton.

Positionnez votre main droite sur votre hanche.

Deuxièmement, le mouvement.

Faites un grand pas en avant avec la jambe droite en gardant le tronc droit.

Ajustez l'autre jambe et veillez à respecter l’écartement des pieds de la largeur du bassin pour plus de stabilité.

Tout en inspirant, fléchissez les deux jambes en prenant appui, si besoin, sur l'assise de la chaise.

Descendez jusqu’à ce que le genou avant forme un angle droit.

La jambe arrière est alors parallèle au sol avec le talon décollé.

Lors d’une expiration, redressez vous en poussant sur la jambe avant, et la maingauche si besoin.

Reprenez 3 fois le mouvement.

Transférez le poids de votre corps sur les deux jambes.

Ne penchez pas le dos en avant lors de la descente. Maintenez-le à la verticaleet relâchez vos épaules.

Dans cette position:le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser les orteils.

Changez maintenant de côté et faites 4 descentes en plaçant la jambe gauche en avant.

Entrainez vous régulièrement afin d'apprendre à réaliser ce mouvement à la « perfection ».

Vous pourrez ensuite augmenter le nombre de séries.

À vous de jouer!

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