Exercice d'assouplissement des cervicales

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Ressources et description

Voici un exercice simple d'assouplissement des cervicales à réaliser seul, chez vous, sans matériel spécifique.

Afin d'assouplir d'autres articulations, sachez que vous avez 4 vidéos d'assouplissement proposées en plus dans ce programme de gym douce pour les personnes âgées.

Musique :
Remember the Stars – DanoSongs.com
Living the Daydream – DanoSongs.com

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Dans cette vidéo vous allez découvrir un exercice permettant d’assouplir l’articulation de la nuque. Vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.

Réalisé régulièrement, cet exercice vous permettra de vous prémunir des douleurs et raideurs du cou.

Il peut être réalisé debout, ou assis sur une chaise.

Cet exercice décompose en deux étapes: le positionnement, puis le mouvement.

Premièrement, le positionnement.

Positionnez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur du bassin.

Etirez votre colonne en vous grandissant.

Levez l’arrière de la tête le plus haut possible tout en rentrant le menton et en regardant devant vous.

C’est ce qu’on appellera : la position neutre de la tête.

Deuxièmement, le mouvement.

Commencez par basculer lentement la tête vers l’avant, sans forcer.

Approchez votre menton de votre poitrine, et dirigez votre regard vers le sol.

Tenez la position durant 4 secondes en maintenant une respiration ample et régulière.

Puis, revenez doucement en position neutre de la tête, le regard dirigé devant vous.

Basculez maintenant la tête vers l’arrière pour venir regarder le plafond.

N’allez pas chercher trop loin vers l’arrière au risque de perdre l’équilibre.

Tenez la position 4 secondes.

Puis revenez doucement en position neutre.

Tournez maintenant la tête vers la droite, toujours en douceur, et allez fixer un repère visuel au loin. Vous ne devez pas ressentir de douleur.

Puis revenez doucement en position neutre.

Suivez les mêmes consignes en tournant la tête vers la gauche.

Attention à ne pas aller trop vite au risque d’avoir des vertiges.

Réalisez cet exercice complet 2 fois de suite.

Pensez à garder le dos droit et les épaules basses et relâchées.

Au fur et à mesure des jours, vous pourrez augmenter progressivement l’amplitude des mouvements. À vous de jouer !

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