Consejos para correr cuesta arriba

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En este tutorial te damos algunos consejos para que disfrutes de tus entrenamientos en pendiente cuesta arriba.

Para que correr cuesta arriba sea tan placentero como hacerlo en terreno llano, te hablamos de la importancia de correr con la técnica adecuada, y a continuación te ponemos un ejemplo de entrenamiento en cuestas. Si quieres aprender más técnicas y acceder a más consejos relacionados con el running, te invitamos a que veas nuestro programa al completo, en especial, el vídeo en que te damos consejos sobre cómo correr cuesta abajo.

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K

Han ayudado a crear este tutorial
Adrián Ronda - Sikana
Adrián Ronda
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Correr cuesta arriba requiere un esfuerzo físico muy grande, pero con un buen dominio de la técnica podrás fortalecer tus músculos y ganar resistencia.

Con este vídeo aprenderás a mejorar tu postura y la eficacia de tu zancada en las pendientes.

Vamos a ver la técnica de carrera en las cuestas y, después, un ejemplo de entrenamiento.

En primer lugar, la técnica de carrera en cuestas.

Inclina ligeramente el torso y los hombros hacia delante procurando no encorvarte demasiado.

Esta posición te permitirá abrir tu caja torácica y respirar mejor.

Reduce la longitud de tus zancadas.

Aumenta la frecuencia de movimiento de los brazos para aliviar parte del trabajo de las piernas.

Apoya la planta del pie entera si la cuesta no es muy empinada.

Si la pendiente es muy empinada, apoya solo los dedos de los pies y reduce la duración de la carrera.

A continuación veremos un ejemplo de entrenamiento.

Busca una pendiente media o con un inclinación ligeramente acentuada.

Sube la cuesta durante treinta segundos a un ritmo de carrera con el que te sientas cómodo, o al 60% de tu Velocidad Aeróbica Máxima.

Altérnalo con una bajada al trote durante un minuto y medio para recuperar.

Repite el ejercicio seis veces alternando las fases de carrera y de recuperación.

Luego, haz seis repeticiones más subiendo la cuesta durante 1 minuto y recuperando en bajada durante 3 minutos.

Este ejercicio te ayudará a fortalecer los cuádriceps y a trabajar en tu postura en las cuestas.

Ahora ya sabes cómo mejorar tu postura y como hacer tu zancada más eficiente cuando subas cuestas. ¡Ahora te toca a ti!

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