Cómo calentar la espalda, brazos, cuello y hombros

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En este vídeo te enseñamos qué ejercicios de calentamiento tienes que realizar para calentar los músculos del tronco superior del cuerpo.

No olvides acceder a los demás vídeos de este capítulo, que hemos dedicado al calentamiento, para calentar todo tu cuerpo antes de comenzar tu sesión de footing. ¡El calentamiento es esencial para no lesionarnos ni hacernos daño!

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K

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CAIPIRINHA - Sikana
CAIPIRINHA
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Con este vídeo podrás aprender a calentar el tren superior del cuerpo.

Esto te ayudará a estabilizarte lo que aumentará tu impulso durante los apoyos.

A continuación veremos cómo calentar el tren superior: la espalda, los brazos, los hombros, y el cuello.

Primero, la espalda.

Ponte de pie y pega la barbilla al pecho.

Estira los brazos, cruza los dedos con las palmas mirando hacia delante.

Estírate todo lo que puedas.

Mantén la posición durante 8 segundos, y después relájate.

Ahora, dobla los codos y estíralos levantando los brazos.

Haz 8 repeticiones.

A continuación, los brazos y los hombros.

Levanta el brazo derecho y dobla el codo por detrás de la cabeza.

Con tu mano izquierda, tira del codo derecho hacia la izquierda.

Mantén esta posición durante 8 segundos, y relájate.

Gira 10 veces los hombros y los codos en un sentido, y luego en el otro.

Repite el ejercicio, estirando el brazo izquierdo.

Por último, el cuello.

Ponte de pie con los brazos pegados al cuerpo.

Estira el cuello inclinando la cabeza hacia la derecha durante unos segundos, relaja y repite el mismo ejercicio hacia la izquierda, hacia delante y hacia atrás.

Ahora, haz una rotación con la cabeza en un sentido y luego en el otro.

Ahora ya sabes cómo calentar el tren superior de tu cuerpo antes de empezar a correr. ¡Disfruta del entrenamiento!

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