PFE: Ejercicios en escaleras

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En este tutorial te enseñamos qué ejercicios de preparación física específica puedes realizar en una escalera.

Este vídeo forma parte de nuestro programa de iniciación al running. En el te presentamos dos ejercicios que podrás realizar en unas escaleras, primero, durante la subida, y a continuación, al bajarlas.

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K

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MartaHS - Sikana
MartaHS
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Con este vídeo aprenderás una serie de ejercicios de PFE para realizar en escaleras.

La PFE, o Preparación Física Específica, te ayuda a hacer tu pisada más eficiente trabajando una serie de movimientos específicos mientras corres.

Busca una escalera con escalones lisos, que no resbalen, suficientemente anchos y de una altura adecuada para evitar torceduras.

Vamos a ver dos tipos de ejercicio: primero de subida y luego de bajada.

Primero, los ejercicios de subida.

Sube los escalones uno a uno levantando las rodillas.

Intenta avanzar con apoyos explosivos: en cuanto pongas el pie en el suelo, impúlsate con fuerza.

Este ejercicio mejora la coordinación y el impulso.

Ahora, sube la escalera con una sola pierna apoyándote en la punta del pie.

Cambia de pierna cada tres escalones.

Mantén las rodillas ligeramente dobladas durante el apoyo.

Este ejercicio te ayudará a trabajar la técnica de apoyo y a mejorar el impulso generado con la parte anterior del pie.

A continuación, los ejercicios de bajada.

Baja rápidamente la escalera, escalón a escalón.

Deberás apoyar perpendicularmente la parte anterior del pie sobre el borde de cada escalón.

Este ejercicio te ayudará a mejorar la calidad de tus apoyos.

A continuación, baja la escalera más despacio, saltando a cada escalón con los pies paralelos.

Este ejercicio ejercita los muslos y los cuádriceps.

Entre cada serie de ejercicios, trota 10 minutos sobre una superficie plana.

Los ejercicios de PFE te permiten mejorar la eficacia y la precisión de tu pisada.

¡Ahora te toca a ti!

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