Cómo recuperar con entrenamientos Cross Training

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Con este tutorial te proponemos un método de recuperación tras entrenamientos llamado ''entrenamiento cruzado'' o Cross Training.

Este método consiste en integrar otros deportes como la natación o el ciclismo en tu rutina de entrenamiento. De este modo, mientras los músculos que más han sufrido durante tus sesiones de running se recuperan, podrás ejercitar otros.

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We are Back - WillYouDo - ALTER K

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CAIPIRINHA - Sikana
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Con este vídeo, aprenderás a recuperar combinando el running con otros deportes.

Gracias a este tipo de entrenamiento mejorarás tu capacidad muscular y cardiorrespiratoria.

Veremos dos ejemplos de recuperación activa utilizando dos disciplinas deportivas de resistencia: el ciclismo y la natación.

Comenzamos con el ciclismo.

Entrena en superficies con desnivel y en cuestas para tonificar los cuádriceps y los isquiotibiales.

Haz sprints para desarrollar tu capacidad cardiorrespiratoria.

Para obtener más información sobre los ejercicios o las técnicas que puedes practicar, consulta nuestros vídeos sobre ciclismo.

En segundo lugar, veamos la natación

Nada durante 1 hora a la semana para ganar tonificar tus músculos y para ganar elasticidad.

La natación es complementaria al running, ya que te permite tonificar el tren superior del cuerpo.

Entrénate en el estilo espalda para desarrollar los músculos de la espalda y los brazos.

Los tríceps y los hombros trabajan intensamente durante la fase de tracción.

La batida de piernas tonifica los glúteos.

Puedes consultar nuestro programa dedicado al aprendizaje y práctica de la natación para mejorar técnica en el estilo espalda.

Practicar ciclismo y natación te ayuda a recuperarte de los impactos del running, a la vez que mejora tu capacidad muscular y cardiorrespiratoria. ¡Te toca!

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