Técnica de respiración abdominal

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Con este vídeo te enseñamos a respirar con el abdomen mientras corres.

Esta técnica de respiración es ideal durante la carrera. En este tutorial, que forma parte del capítulo ''Técnicas de base'' de este programa de running dedicado a principiantes, te enseñamos a ponerla en práctica en 2 momentos: en carrera, durante el esfuerzo, y en reposo, cuando la sesión haya terminado.

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
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Con este vídeo, aprenderás la técnica de la respiración abdominal.

La respiración abdominal te permite inspirar una mayor cantidad de aire que la respiración torácica. Así, el rendimiento del corredor mejorará.

Vamos a ver cómo respirar desde el estómago en dos situaciones: en reposo y, después, durante el ejercicio.

En primer lugar, la respiración en reposo.

Ponte de pie y coloca las manos sobre tu estómago.

Inspira profundamente por la nariz, durante 5 segundos mientras hinchas el estómago.

Tus manos deberán separarse cuando tu vientre se hincha.

Deja de inspirar durante 3 segundos y retén el aire en el estómago y en los pulmones.

Luego, espira durante 5 segundos.

Apoya las manos sobre tu tripa mientras se deshincha y mantén la espalda bien recta.

Alarga la espiración todo lo que puedas, y empieza de nuevo el ciclo.

En segundo lugar, la respiración durante el esfuerzo.

Practica esta técnica de respiración abdominal cuando estés corriendo.

Concéntrate en la espiración. De esta manera podrás expulsar el CO2 y reemplazarlo por aire rico en oxígeno cuando inspires.

Vacía todo el aire de los pulmones y del estómago al espirar.

Para ello, deberás meter el estómago hacia dentro y contraer los músculos abdominales manteniendo la espalda recta.

Cuando hayas terminado de espirar, inspira e infla el estómago. Después, empieza de nuevo el ciclo.

El tiempo de espiración debe ser dos o tres veces mayor que el de inspiración.

Deberás encadenar un ciclo tras otro sin bloquear tu respiración en ningún momento.

Para comprobar que estás respirando desde el estómago, tus hombros deberán estar relajados cuando espires.

Ahora ya conoces cuál es la técnica para respirar de manera eficaz desde el estómago. ¡Ahora te toca a ti!

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