Consejos para correr cuando hace frío

Visto 1,279 veces
Archivos y descripción

En este tutorial te damos algunos consejos para correr en invierno, cuando las temperaturas son bajas y las condiciones climáticas, en ocasiones, difíciles (hielo, nieve, lluvia...)

Sigue estos 3 consejos para prepararte para correr cuando hace frío: ponte un equipaje pensado para el frío y las zapatillas adecuadas, y realiza los ejercicios que te recomendamos antes y después de correr. Para aprender más sobre el running, si eres principiante o si tienes pensado comenzar a correr, visita nuestro programa completo.

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K

Han ayudado a crear este tutorial
Marianlarezb - Sikana
Marianlarezb
Translation
Cargando comentarios ...

En este vídeo podrás descubrir algunos consejos para correr cuando haga frío.

Podrás correr sin problemas cuando haga frío, pero deberás estar bien preparado y tomar ciertas precauciones antes, durante y después del entrenamiento.

Para ayudarte en tu preparación, nos centraremos en 3 aspectos: la vestimenta, el tipo de calzado, y algunos conejos para antes, durante y después de la sesión.

En primer lugar, la vestimenta. Todo tu cuerpo deberá estar protegido contra el frío.

Para cubrir la parte superior de tu cuerpo, deberás llevar al menos tres capas: una primera capa transpirable que deje salir el sudor, una segunda capa para aislarte del frío y una tercera para protegerte de la lluvia y del viento.

Para la parte inferior de tu cuerpo, puedes usar unas mallas o unos pantalones de deporte.

También deberás usar calcetines que te calientes los pies.

No olvides tu bufanda o pasamontañas, tu gorro y un par guantes.

En segundo lugar, el calzado.

Comprueba que la suela de tu calzado no esté muy desgastada para que no te resbales is corres sobre superficies mojadas o heladas.

En tercer lugar, consejos para antes, durante y después del entrenamiento.

Si vas a correr durante más de una hora, lleva contigo un pequeño tentempié a base de frutos secos o barras de cereales para que te aporten energía durante el entrenamiento.

Bebe agua antes, durante y después de la sesión.

Después de correr, hidrátate la piel de la cara y de las manos con crema para evitar las irritaciones causadas por el frío.

Para ayudar a tu cuerpo a adaptarse progresivamente a los cambios de temperatura, no olvides hacer un calentamiento a cubierto previo a tu sesión.

Puedes disfrutar mucho de tu entrenamiento aunque haga frío siempre y cuando estés equipado con el material adecuado y bien protegido. ¡Ahora te toca a ti!

Descarga
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK