Ejercicios de entrenamiento al aire libre

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En este tutorial te presentamos una rutina de entrenamiento de Preparación física general (PFG) que puedes practicar al aire libre.

Te mostramos 4 tipos de ejercicios: el skipping o elevación de rodillas, el talón-glúteo, la zancada con piernas estiradas y la zancada lateral. Estos ejercicios forman parte del entrenamiento que proponemos a quienes descubren el running. ¡Disfruta saliendo a correr en espacios exteriores como parques, en la ciudad o en la naturaleza!

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OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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La PFG o Preparación Física General es un método para preparar el cuerpo antes de una sesión y evitar lesiones.

Con este vídeo aprenderás una serie de ejercicios para realizar al aire libre.

Haz estos ejercicios después de una carrera de calentamiento de unos 20 minutos.

Veremos 4 tipos de ejercicios: la elevación de rodillas, la elevación de talones, la carrera con las piernas estiradas y los desplazamientos laterales.

En primer lugar, la elevación de rodillas.

Este ejercicio sirve para trabajar los cuádriceps y los músculos de la cadera, que se encargan de hacer avanzar tus rodillas al correr.

Eleva una rodilla y luego la otra dándote impulso en el suelo.

Mantén el tronco superior recto y utiliza los brazos para impulsarte y mantener el equilibrio.

Haz series de 30 metros con idas y vueltas.

En segundo lugar, la elevación de talones

Este ejercicio te ayudará a trabajar los isquiotibiales.

Lleva el talón rápidamente hacia el glúteo, luego el otro.

Inclina el tronco superior ligeramente hacia delante.

Dobla los codos y mantén el equilibrio con la ayuda de los brazos.

Haz series de 15 metros con idas y vueltas.

En tercer lugar, la carrera con las piernas estiradas.

Este ejercicio sirve para fortalecer los muslos.

Mantén las piernas extendidas e inclina el tronco superior ligeramente hacia atrás.

Toca el suelo con la punta de los pies y luego mantén los dedos de los pies apuntando hacia arriba al subir la pierna.

En cuarto lugar, los desplazamientos laterales.

Este ejercicio te ayudará a fortalecer tus aductores.

Salta lo más alto y lo más rápido posible hacia la izquierda.

Luego vuelve saltando hacia la derecha.

Haz dos idas y dos vueltas.

Ahora ya sabes qué ejercicios de PFG puedes hacer al aire libre para prepararte para la carrera, ¡Ahora te toca a ti!

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