En este tutorial te presentamos una rutina de entrenamiento de Preparación física general (PFG) que puedes practicar al aire libre.
Te mostramos 4 tipos de ejercicios: el skipping o elevación de rodillas, el talón-glúteo, la zancada con piernas estiradas y la zancada lateral. Estos ejercicios forman parte del entrenamiento que proponemos a quienes descubren el running. ¡Disfruta saliendo a correr en espacios exteriores como parques, en la ciudad o en la naturaleza!
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La PFG o Preparación Física General es un método para preparar el cuerpo antes de una sesión y evitar lesiones.
Con este vídeo aprenderás una serie de ejercicios para realizar al aire libre.
Haz estos ejercicios después de una carrera de calentamiento de unos 20 minutos.
Veremos 4 tipos de ejercicios: la elevación de rodillas, la elevación de talones, la carrera con las piernas estiradas y los desplazamientos laterales.
En primer lugar, la elevación de rodillas.
Este ejercicio sirve para trabajar los cuádriceps y los músculos de la cadera, que se encargan de hacer avanzar tus rodillas al correr.
Eleva una rodilla y luego la otra dándote impulso en el suelo.
Mantén el tronco superior recto y utiliza los brazos para impulsarte y mantener el equilibrio.
Haz series de 30 metros con idas y vueltas.
En segundo lugar, la elevación de talones
Este ejercicio te ayudará a trabajar los isquiotibiales.
Lleva el talón rápidamente hacia el glúteo, luego el otro.
Inclina el tronco superior ligeramente hacia delante.
Dobla los codos y mantén el equilibrio con la ayuda de los brazos.
Haz series de 15 metros con idas y vueltas.
En tercer lugar, la carrera con las piernas estiradas.
Este ejercicio sirve para fortalecer los muslos.
Mantén las piernas extendidas e inclina el tronco superior ligeramente hacia atrás.
Toca el suelo con la punta de los pies y luego mantén los dedos de los pies apuntando hacia arriba al subir la pierna.
En cuarto lugar, los desplazamientos laterales.
Este ejercicio te ayudará a fortalecer tus aductores.
Salta lo más alto y lo más rápido posible hacia la izquierda.
Luego vuelve saltando hacia la derecha.
Haz dos idas y dos vueltas.
Ahora ya sabes qué ejercicios de PFG puedes hacer al aire libre para prepararte para la carrera, ¡Ahora te toca a ti!
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