Calentamiento de aductores y gemelos

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Aprende a calentar los músculos de las piernas practicando estos sencillos ejercicios.

No olvides que realizar un calentamiento adecuado es muy importante antes de salir a correr. Te invitamos a ver más vídeos de este capítulo para acceder a otros ejercicios de calentamiento de otras zonas que también ejercitarás mientras corres.

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Con este vídeo podrás aprender a calentar tus aductores y tus gemelos.

Primero, podrás ver cómo calentar tus aductores y, luego, tus gemelos.

Primero, los aductores.

Empieza estirando el aductor izquierdo.

Flexiona completamente la pierna derecha y estira la izquierda hacia un lado con la planta del pie apoyada en el suelo y los dedos apuntando hacia delante.

Apoya el brazo derecho sobre la pierna flexionada y empuja con la mano izquierda sobre la pierna estirada para estirar bien el aductor izquierdo.

Haz 10 saltos seguidos pegando y despegando los brazos y las piernas.

Al abrir las piernas durante el salto los aductores que acabas de estirar se contraen, de esta manera conseguirás calentarlos antes de empezar a correr.

Repite este ejercicio pero con el aductor derecho.

A continuación, los gemelos.

Comienza estirando el gemelo izquierdo.

Para ello, estira tu pierna izquierda hacia atrás y flexiona la pierna derecha hacia delante.

Apóyate en algún soporte, acerca la cadera a la pierna de adelante y asegúrate de mantener el talón de la pierna trasera pegado al suelo.

Mantén esta posición durante 8 segundos para estirar bien el gemelo izquierdo. Después, relájate.

A continuación, corre 30 metros con las piernas estiradas.

Toca el suelo con la punta de los pies y pon luego los dedos de los pies mirando hacia arriba cuando tu pierna esté en el aire.

Correr con las piernas estiradas te ayudará a contraer los gemelos que acabas de estirar, de esta manera conseguirás calentarlos antes de empezar a correr.

Repite este ejercicio pero con pero con el gemelo derecho. Después, haz otra serie en carrera con las piernas estiradas.

Puedes consultar el vídeo "cómo calentar los cuádriceps y los isquiotibiales" para completar el calentamiento del tren inferior.

Ahora ya sabes cómo calentar los aductores y gemelos antes de empezar a correr. ¡Disfruta del entrenamiento!

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