¿Cómo calcular tu velocidad aeróbica máxima (VAM)?

Con este vídeo aprenderás a calcular tu VAM. VAM significa Velocidad Aeróbica Máxima. Te ayudará a marcarte objetivos concretos durante tu entrenamiento para tener en cuenta tu salud al correr.

Primero, veremos la importancia de conocer tu VAM y, luego, cómo calcularla.

Tu VAM es la velocidad a la que corres cuando tu organismo consume la mayor cantidad de oxígeno.

Corresponde a tu capacidad cardiorrespiratoria.

Cuanto más oxígeno sea capaz de consumir tu organismo, mayor serán tu VAM y tu rendimiento deportivo.

Conocer tu VAM te permite establecer objetivos realistas en proporción a tu capacidad física evitando así cualquier riesgo para tu salud.

Un ejercicio sencillo para calcular tu VAM:

Calienta y después corre durante 6 minutos intentando llegar lo más lejos que puedas.

Intenta mantener una velocidad constante.

Mide la distancia que has recorrido durante estos 6 minutos y divídela entre 100 para obtener tu velocidad en kilómetros por hora.

Por ejemplo, digamos que has hecho 1200 metros en 6 minutos:

1200 dividido entre 100 son 12.

Tu VAM es de 12 km/h.

Sólo puedes aguantar unos minutos al 100% de tu VAM.

Cuando hagas ejercicios más largos, deberás correr al 80% o al 90% de tu VAM.

Esto te permitirá mejorar tu resistencia.

Ahora que ya sabes calcular tu VAM, le podrás sacar el máximo partido a tus entrenamientos.

¡Ahora te toca a ti!