Ejercicios de estiramiento para los cuádriceps

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En este vídeo te proponemos algunos consejos para aprender a estirar los cuádriceps y relajar así tus muslos completamente tras tu sesión de entrenamiento.

En este videotutorial te enseñamos a estirar los siguientes músculos de las piernas: los isquiotibiales y los cuádriceps. Para estirar y soltar las otras partes del cuerpo que has ejercitado durante tu sesión de entrenamiento, te invitamos a que veas los demás vídeos que componen este programa dedicado al running.

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K

Han ayudado a crear este tutorial
CAIPIRINHA - Sikana
CAIPIRINHA
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Los músculos del muslo, que comprenden el cuádriceps y los isquiotibiales, trabajan intensamente durante una sesión de running.

En este vídeo, aprenderás a estirarlos correctamente para prevenir posibles lesiones y mejorar tu rendimiento.

Pero atención, los estiramientos estáticos no deben realizarse antes de la sesión de running. Como mínimo debes esperar 2 horas después del entrenamiento.

Vamos a ver cómo estirar los músculos del muslo: el cuádriceps y los isquiotibiales.

Comencemos por los cuádriceps.

Son los músculos que se encuentran en la parte anterior del muslo.

Colócate de rodillas y siéntate sobre los talones.

Inclínate hacia atrás, y pon tus manos en el suelo, con los dedos estirados hacia atrás.

Eleva suavemente la pelvis.

Mantén la posición, cómo mínimo 10 segundos, desde el momento en que empieces a notar el estiramiento de los cuádriceps.

Ahora, pasamos a los isquiotibiales.

Estos músculos se sitúan en la parte posterior del muslo.

Ponte de rodillas y estira la pierna izquierda hacia delante, manteniendo la rodilla derecha en el suelo.

Inclínate hacia adelante y hacia abajo para tocar la punta del pie izquierdo con tu mano izquierda.

Para estirar correctamente, agarra con fuerza la punta del pie.

Mantén la posición durante 10 segundos, y pasa luego a la pierna derecha.

Estos estiramientos permiten que los cuádriceps y los isquiotibiales ganen elasticidad, mejorando así tu resistencia y tu rendimiento. ¡Vamos, ahora te toca a ti!

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