Cómo mejorar la resistencia física

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En este tutorial te damos algunos consejos que te permitirán mejorar tu resistencia física corriendo.

Este videotutorial pertenece al capítulo ''Conoce las técnicas de base'' de nuestro programa dedicado al running para personas que aún no lo practican regularmente. En él te enseñamos, en primer lugar, a conocer tu velocidad de resistencia, y a continuación, a mejorarla.

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K

Han ayudado a crear este tutorial
CAIPIRINHA - Sikana
CAIPIRINHA
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Con este vídeo podrás aprender a mejorar tu resistencia física.

El "ritmo cómodo" es el ritmo que puedes mantener durante la sesión sin agotarte.

Es muy importante ser consciente de este ritmo para trabajar a largo plazo, ya que te permite correr durante mucho tiempo sin cansarte.

Veremos cómo encontrar tu "ritmo cómodo" y cómo mejorarlo.

Primero, encontrar tu "ritmo cómodo".

Una técnica muy fácil para saber cuál es tu "ritmo cómodo" es hablar con alguien o decir un texto en voz alta para encontrar el ritmo al que puedes correr sin agotarte.

Deberás ser capaz de mantener este ritmo, como mínimo, durante 1 hora.

El nivel de esfuerzo necesario para mantener este ritmo es relativamente bajo.

Permite a los músculos y al sistema cardiorrespiratorio adaptarse al esfuerzo.

Ahora, veremos cómo mejorar la resistencia.

Si eres principiante, deberás correr a tu "ritmo cómodo" durante toda la sesión,

Si te cansas, combina tramos a marcha rápida con tramos a tu "ritmo cómodo".

Para progresar a largo plazo es importante correr más despacio durante más tiempo,

No intentes acelerar el ritmo más allá de tu "ritmo cómodo", la primera etapa consiste en aguantar toda la sesión.

Ten paciencia y oblígate a ir más lento y a mantener tu "ritmo cómodo" aunque tengas la sensación de que estar yendo muy lento.

Más adelante, cuando hayas adquirido una buena capacidad de resistencia, trabajarás la velocidad.

Ahora ya sabes cómo encontrar tu ritmo y mejorar tu resistencia para avanzar en tu técnica de running. ¡Ahora te toca a ti!

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