Mejora tu postura al correr

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En este vídeo te damos algunos consejos para que al correr mantengas tu cuerpo en la postura adecuada y así ganar eficacia y evitar lesiones.

Para que sea más fácil comprenderlo y realizarlo, hemos dividido este videotutorial en 2 etapas. Comenzaremos trabajando la parte superior del cuerpo (cuello, espalda, hombros y brazos) para continuar con la parte inferior. Nuestro programa sobre running está pensado para todas las personas que no posean conocimientos previos en esta experiencia pero que deseen comenzar a correr.

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K

Han ayudado a crear este tutorial
OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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Correr es un deporte que requiere todas las partes de tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.

Con este vídeo aprenderás a trabajar la postura para mejorar tu técnica al correr.

Veremos como mejorar la postura en dos etapas: trabajando primero el tren superior del cuerpo y luego el inferior.

En primer lugar, la postura del tren superior.

Mantén la vista al frente para mantener la cabeza y la espalda rectas .

Mantente erguido con la espalda recta y bien alineada con la cabeza.

Esto te permitirá poder ver los obstáculos y anticiparlos y además tendrás una postura dinámica que hará tu zancada más eficaz.

Inclina ligeramente los hombros hacia atrás manteniéndolos relajados para que la parte superior de tu cuerpo te ayude a mantener el equilibrio.

La cadera y los hombros deberán estar alineados para evitar que pierdas el equilibrio.

Mantén los brazos alineados a tu cuerpo y los codos cerca del tronco, doblados a 90º. Esta posición hará que te impulses con los brazos y disminuirá el esfuerzo de las piernas.

Mantén las manos ligeramente abiertas con las palmas mirando al suelo.

Esta posición relajada evitará que gastes energía innecesariamente.

En segundo lugar, la postura del tren inferior.

Durante el apoyo coloca tu pie de manera que esté alineado con el cuerpo para que tus pisadas sean estables y rectas.

Flexiona ligeramente la rodilla cuando vayas a apoyarte en el suelo para amortiguar el impacto.

Durante el impulso, asegúrate de que la pierna de atrás esté extendida y que solo la punta del pie está en contacto el suelo.

Esto te permitirá aumentar la eficacia del impulso.

A menudo se comete el error de no estirar lo suficiente la pierna de atrás al terminar el movimiento, lo cual disminuye la eficacia del impulso.

Para mejorar tu pisada, puedes consultar nuestro vídeo "Aprender lo básico de una buena pisada".

Ahora ya sabes cómo debe ser la postura de tu tren superior e inferior para mejorar tu técnica. ¡Ahora te toca a ti!

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