Entrenamiento fraccionado: qué es y cómo aplicarlo

Visto 5,404 veces
Archivos y descripción

Con este tutorial aprenderás a entrenar utilizando el método fraccionado en running.

Si quieres aprender más técnicas y entrenamientos sobre running o acceder a más consejos para principiantes en esta disciplina, te invitamos a que veas nuestro programa completo.

El entrenamiento fraccionado consiste en correr haciendo cambios de ritmo. Alternarás tramos de carrera a velocidad aeróbica máxima (VAM) y otros a velocidad más suave. En este tutorial también te enseñamos la diferencia entre el ''fraccionado corto'' y el ''fraccionado largo''.

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K

Han ayudado a crear este tutorial
CAIPIRINHA - Sikana
CAIPIRINHA
Translation
Cargando comentarios ...

Con este vídeo podrás aprender a realizar un entrenamiento fraccionado.

Es una técnica de entrenamiento sencilla cuyo objetivo es alternar fases de carrera rápida y fases de carrera lenta.

Te ayuda a mejorar tu resistencia.

Para realizar un entrenamiento fraccionado, necesitarás conocer tu VAM.

Para calcularla, puedes consultar nuestro vídeo "Como calcular y utilizar tu VAM".

Vamos a ver dos tipos de ejercicio fraccionado: el fraccionado corto y el fraccionado largo.

En primer lugar, el fraccionado corto.

Corre durante 30 segundos al 100% de tu VAM y luego trota durante 30 segundos para recuperar.

Repite este ejercicio 10 veces.

El fraccionado corto te permite mejorar tu VAM.

Ahora, el fraccionado largo.

Corre 1200 metros al 90% de tu VAM y luego trota 400 metros para recuperar.

Repite este ejercicio 3 veces.

El fraccionado largo te permite mejorar la capacidad de mantener una velocidad cercana al máximo de tu VMA por un tiempo prolongado.

No te olvides de la fase de recuperación después del ejercicio.

Ahora ya sabes cómo realizar entrenamientos fraccionados cortos y largos para mejorar tu resistencia. ¡Ahora te toca a ti!

Descarga
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK