Trucos para seguir progresando con tu entrenamiento

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En este tutorial te mostramos ejemplos de entrenamientos idóneos para que mejores tus marchas y tu rendimiento en general.

En este capítulo, te presentamos algunas maneras de progresar entrenando: el entrenamiento fraccionado, el entrenamiento límite y el entrenamiento en pendiente. Para aprender a aplicar estos tipos de entrenamientos, consulta los vídeos que hemos dedicado a cada uno de ellos, y que también forman parte de nuestro programa dedicado a la práctica del running.

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K

Han ayudado a crear este tutorial
OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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Con este vídeo podrás aprender a organizar tus entrenamientos para mejorar tu velocidad y tu resistencia.

Una vez que adoptas una rutina de running, a veces es difícil organizar las sesiones para seguir progresando.

Aquí te damos algunas ideas para superar tus límites y romper con la rutina de tus entrenamientos.

Es necesario conocer tu Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) para poder realizar estas sesiones.

Para calcular tu VAM consulta nuestro vídeo "Como calcular y utilizar tu VAM".

Veremos tres ejercicios para aumentar tu capacidad cardiovascular y muscular: el entrenamiento fraccionado, el entrenamiento límite y el entrenamiento en pendiente.

En primer lugar, el entrenamiento fraccionado.

Corre 30 segundos al 100% de tu VAM y después trota durante 30 segundos.

Repite este ejercicio 10 veces.

Camina 3 minutos para recuperarte y vuelve a hacer 10 repeticiones.

Este ejercicio te permitirá mejorar tu velocidad.

En segundo lugar, el entrenamiento límite.

Para este ejercicio deberás correr al 80% de tu VAM. Esto te hará salir de la zona de confort del principiante y superar tus límites.

Corre diez minutos a esta velocidad.

A continuación, trota durante 3 minutos.

Repite el ejercicio 2 veces.

Este ejercicio hará que tu cuerpo se acostumbre a correr más rápido durante más tiempo.

Por último, el ejercicio en pendiente.

Encuentra una pendiente de dificultad media.

Corre cuesta arriba durante 30 segundos y luego baja trotando.

Repite 5 veces el ejercicio aumentando progresivamente el tiempo de subida.

Este ejercicio fortalecerá tus músculos y ganarás potencia.

Termina tu entrenamiento por una fase de recuperación.

Para saber más puedes consultar nuestro vídeo "Las etapas de la recuperación".

El entrenamiento fraccionado, el entrenamiento límite y el entrenamiento en pendiente te permitirán ganar resistencia y mejorar tu velocidad. ¡Ahora te toca a ti!

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