Con este vídeo podrás aprender a organizar tus entrenamientos para mejorar tu velocidad y tu resistencia.
Una vez que adoptas una rutina de running, a veces es difícil organizar las sesiones para seguir progresando.
Aquí te damos algunas ideas para superar tus límites y romper con la rutina de tus entrenamientos.
Es necesario conocer tu Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) para poder realizar estas sesiones.
Para calcular tu VAM consulta nuestro vídeo "Como calcular y utilizar tu VAM".
Veremos tres ejercicios para aumentar tu capacidad cardiovascular y muscular: el entrenamiento fraccionado, el entrenamiento límite y el entrenamiento en pendiente.
En primer lugar, el entrenamiento fraccionado.
Corre 30 segundos al 100% de tu VAM y después trota durante 30 segundos.
Repite este ejercicio 10 veces.
Camina 3 minutos para recuperarte y vuelve a hacer 10 repeticiones.
Este ejercicio te permitirá mejorar tu velocidad.
En segundo lugar, el entrenamiento límite.
Para este ejercicio deberás correr al 80% de tu VAM. Esto te hará salir de la zona de confort del principiante y superar tus límites.
Corre diez minutos a esta velocidad.
A continuación, trota durante 3 minutos.
Repite el ejercicio 2 veces.
Este ejercicio hará que tu cuerpo se acostumbre a correr más rápido durante más tiempo.
Por último, el ejercicio en pendiente.
Encuentra una pendiente de dificultad media.
Corre cuesta arriba durante 30 segundos y luego baja trotando.
Repite 5 veces el ejercicio aumentando progresivamente el tiempo de subida.
Este ejercicio fortalecerá tus músculos y ganarás potencia.
Termina tu entrenamiento por una fase de recuperación.
Para saber más puedes consultar nuestro vídeo "Las etapas de la recuperación".
El entrenamiento fraccionado, el entrenamiento límite y el entrenamiento en pendiente te permitirán ganar resistencia y mejorar tu velocidad. ¡Ahora te toca a ti!
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