Ejercicios para mejorar la zancada

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En este tutorial encontrarás varios ejercicios con los que entrenarás tu técnica de la zancada hasta realizarla de forma correcta.

Te presentamos 3 ejercicios de técnica con los que trabajarás el ritmo y la frecuencia, la amplitud de la zancada y el movimiento del pie. Para acceder a más ejercicios y vídeos explicativos sobre running, te recomendamos que accedas a nuestro programa completo. Lo hemos creado pensando en los corredores principiantes o en aquellos que están pensando empezar a practicar este deporte.

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K

Han ayudado a crear este tutorial
OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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Con este vídeo, podrás aprender a mejorar tu zancada a través de unos ejercicios sencillos.

Dominar tu zancada te ayudará a evitar lesiones y a mejorar tu rendimiento.

Para conocer los principios básicos, puedes consular nuestro vídeo sobre los aspectos fundamentales de la zancada.

Veremos 3 ejercicios para trabajar la frecuencia de la zancada, su longitud y la rotación del pie.

En primer lugar, veamos la frecuencia.

La frecuencia idónea al correr es de unos 180 pasos por minuto.

Corre durante un minuto contando los pasos que das.

Repite este último ejercicio tratando de reducir el número de pasos hasta llegar a 180.

Este ejercicio te permitirá mejorar la frecuencia en carrera.

En segundo lugar, la longitud.

Realiza una serie de 10 zancadas.

Para esto, avanza con tu rodilla hacia delante impulsándote con la otra pierna.

Después del apoyo, haz un salto con ayuda de los brazos para poder mantener la misma longitud en la zancada.

Este ejercicio te ayudará a mejorar la longitud de la zancada.

En tercer lugar, la rotación del pie.

Apoya el talón al suelo.

Después, ve apoyando el resto de la planta del pie hasta llegar a los dedos.

Haz dos series de diez pasos para sentir la rotación.

Este ejercicio te permitirá ejercitar la movilidad del pie y del tobillo para hacer tu zancada más dinámica.

Entrénate tratando de reducir lo máximo posible el ruido al correr para reducir el impacto.

Para mejorar la eficacia de tu zancada, puedes trabajar la frecuencia, la longitud y la rotación del pie. ¡Ahora es tu turno!

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