Calentamiento de cuádriceps e isquiotibiales

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Con este tutorial aprenderás a realizar correctamente una serie de ejercicios de calentamiento para los músculos de los muslos.

Este vídeo pertenece al capítulo que hemos dedicado al calentamiento dentro de nuestro programa sobre running. Recuerda que calentar los isquiotibiales y los cuádriceps es muy importante para evitar lesiones, ya que estos músculos trabajan mucho cuando corres.

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
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92Evacrespo - Sikana
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Con este vídeo podrás aprender a calentar tus cuádriceps y tus isquiotibiales.

Primero, podrás ver cómo calentar tus cuádriceps y, luego, tus isquiotibiales.

Primero, los cuádriceps.

Colócate de pie con los pies cerca el uno del otro y flexiona tu rodilla derecha.

Con tu mano derecha tira el pie derecho hacia el glúteo derecho y estira el músculo manteniendo la posición durante 8 segundos.

Relájate, y corre en el sitio durante 8 segundos llevando los talones a la altura de los glúteos.

Ahora, estira el cuádriceps de la otra pierna llevando el talón izquierdo al glúteo izquierdo.

Relájate, y corre de nuevo en el sitio durante 8 segundos llevando los talones a la altura de los glúteos.

Ahora pasemos a los isquiotibiales.

Comienza estirando los isquiotibiales de la pierna derecha. Estírala hacia delante y mantén el talón apoyado en el suelo.

Flexiona ligeramente la pierna izquierda e inclina el tronco hacia delante, llevando los glúteos hacia atrás.

Mantén esta posición durante 8 segundos y ,después, relájate.

Ahora corre en el sitio durante 8 segundos con los pies estirados. Luego, repite el ejercicio para estirar la pierna izquierda.

Puedes consultar el vídeo "Cómo calentar los aductores y los gemelos" para completar el calentamiento del tren inferior.

Ahora ya sabes cómo calentar los cuádriceps y los isquiotibiales antes empezar a correr. ¡Disfruta del entrenamiento!

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