Calentamiento de cuádriceps e isquiotibiales

Con este vídeo podrás aprender a calentar tus cuádriceps y tus isquiotibiales.

Primero, podrás ver cómo calentar tus cuádriceps y, luego, tus isquiotibiales.

Primero, los cuádriceps.

Colócate de pie con los pies cerca el uno del otro y flexiona tu rodilla derecha.

Con tu mano derecha tira el pie derecho hacia el glúteo derecho y estira el músculo manteniendo la posición durante 8 segundos.

Relájate, y corre en el sitio durante 8 segundos llevando los talones a la altura de los glúteos.

Ahora, estira el cuádriceps de la otra pierna llevando el talón izquierdo al glúteo izquierdo.

Relájate, y corre de nuevo en el sitio durante 8 segundos llevando los talones a la altura de los glúteos.

Ahora pasemos a los isquiotibiales.

Comienza estirando los isquiotibiales de la pierna derecha. Estírala hacia delante y mantén el talón apoyado en el suelo.

Flexiona ligeramente la pierna izquierda e inclina el tronco hacia delante, llevando los glúteos hacia atrás.

Mantén esta posición durante 8 segundos y ,después, relájate.

Ahora corre en el sitio durante 8 segundos con los pies estirados. Luego, repite el ejercicio para estirar la pierna izquierda.

Puedes consultar el vídeo "Cómo calentar los aductores y los gemelos" para completar el calentamiento del tren inferior.

Ahora ya sabes cómo calentar los cuádriceps y los isquiotibiales antes empezar a correr. ¡Disfruta del entrenamiento!