Cómo ponerse en forma corriendo

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En este tutorial te presentamos los ejercicios adecuados y te damos consejos para que alcances una buena forma física practicando running.

Te mostramos cómo correr de forma regular y equilibrada es un camino seguro hacia un buen estado de forma. Además, te daremos algunos consejos para no perder la motivación. Si quieres acceder a más información didáctica sobre el running, no dudes en acceder a nuestro programa al completo.

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K

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CAIPIRINHA - Sikana
CAIPIRINHA
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Con este vídeo aprenderás a correr para ponerte en forma.

El running es una actividad física excelente para volver a acostumbrar a tu cuerpo al ejercicio físico de manera progresiva y a tu ritmo.

Vamos a ver cómo puedes ponerte en forma corriendo de manera regular y equilibrada y como mantener la motivación durante la sesión.

Primero, empezaremos organizando un entrenamiento regular y equilibrado.

En la primera sesión, empieza corriendo 15 minutos y luego anda rápido durante otros 15.

Ve poco a poco aumentando el tiempo en carrera y la duración total del entrenamiento.

Empieza con dos o tres sesiones por semana. Cuando seas capaz de correr 30 minutos sin parar, puedes pasar a 3 sesiones semanales dejando, como mínimo, un día de reposo entre cada sesión.

Corre a tu ritmo sin agotarte inspirando por la nariz y espirando por la boca.

Extiende bien los tobillos y mantén la espalda recta.

Si notas dolor, deja de correr y sigue andando.

Ahora veremos como mantenerse motivado.

Escoge un circuito de entrenamiento en el que puedas identificar puntos de referencia, para poder medir tu progresión.

Cuando empieces a correr, hazlo sobre una superficie plana, más adelante podrás correr sobre otro tipo de superficies y cuestas.

Un buen consejo para medir tu progreso es anotarlo en una libreta.

Otra manera de mantenerse motivado es correr en grupo, en familia, en un club o con amigos.

Escoge compañeros que corran al mismo ritmo que tú.

El running es una manera muy buena de ponerte en forma, siempre y cuando lo practiques regularmente, de manera equilibrada y sin perder la motivación.

¡Ahora te toca a ti!

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