Ejercicios de estiramientos: cadera y gemelos

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Con este tutorial aprenderás qué ejercicios debes realizar para estirar correctamente tus caderas y los gemelos.

Tras una sesión de running, no olvides nunca estirar, ¡solo así el cuerpo se recuperará y estará a punto para tu próxima sesión! Accede a nuestro programa completo sobre running si quieres acceder a más ejercicios de estiramientos, rutinas de entrenamiento, y consejos gratuitos.

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Los músculos de la cadera y de los gemelos trabajan intensamente durante una sesión de running.

Con este vídeo, aprenderás a estirarlos correctamente para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.

Pero cuidado, los estiramientos estáticos nunca se deben hacer antes de correr. Realízalos al terminar el entrenamiento, unz vez que hayan transcurrido al menos 2 horas.

Vamos a enseñarte dos ejercicios: primero para estirar los músculos de la cadera, y, a continuación, para los gemelos.

Comenzaremos con los músculos de la cadera.

Túmbate boca arriba y estira las piernas.

Dobla la rodilla derecha. Agárrala con tu mano derecha y llévala hacia tu pecho mientras mantienes los glúteos pegados al suelo.

Mantén la espalda y los hombros bien rectos.

Aguanta en esta posición 10 segundos, y luego, cambia de pierna.

Pasemos ahora a los gemelos.

Colócate de frente a un árbol.

Coloca tu pie contra el tronco, con el talón clavado en el suelo y la punta del pie hacia arriba.

Tira la pelvis hacia adelante todo lo que puedas, y mantén la espalda bien recta.

Mantén esta posición 10 segundos, y luego cambia de pierna.

Realiza estos ejercicios unas horas después de tu sesión de running para flexibilizar los músculos de la cadera y de los gemelos, y así,mejorar tu resistencia. ¡Te toca!

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