Con este tutorial aprenderás qué ejercicios debes realizar para estirar correctamente tus caderas y los gemelos.
Tras una sesión de running, no olvides nunca estirar, ¡solo así el cuerpo se recuperará y estará a punto para tu próxima sesión! Accede a nuestro programa completo sobre running si quieres acceder a más ejercicios de estiramientos, rutinas de entrenamiento, y consejos gratuitos.
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Los músculos de la cadera y de los gemelos trabajan intensamente durante una sesión de running.
Con este vídeo, aprenderás a estirarlos correctamente para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.
Pero cuidado, los estiramientos estáticos nunca se deben hacer antes de correr. Realízalos al terminar el entrenamiento, unz vez que hayan transcurrido al menos 2 horas.
Vamos a enseñarte dos ejercicios: primero para estirar los músculos de la cadera, y, a continuación, para los gemelos.
Comenzaremos con los músculos de la cadera.
Túmbate boca arriba y estira las piernas.
Dobla la rodilla derecha. Agárrala con tu mano derecha y llévala hacia tu pecho mientras mantienes los glúteos pegados al suelo.
Mantén la espalda y los hombros bien rectos.
Aguanta en esta posición 10 segundos, y luego, cambia de pierna.
Pasemos ahora a los gemelos.
Colócate de frente a un árbol.
Coloca tu pie contra el tronco, con el talón clavado en el suelo y la punta del pie hacia arriba.
Tira la pelvis hacia adelante todo lo que puedas, y mantén la espalda bien recta.
Mantén esta posición 10 segundos, y luego cambia de pierna.
Realiza estos ejercicios unas horas después de tu sesión de running para flexibilizar los músculos de la cadera y de los gemelos, y así,mejorar tu resistencia. ¡Te toca!
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