Cómo aumentar la duración del entrenamiento

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En este tutorial te damos las claves que necesitas para aumentar la duración de tus entrenamientos de forma progresiva y ganar así resistencia.

Te damos 3 elementos que debes tener en cuenta para alargar tus entrenamientos de forma adecuada: escucha a tu cuerpo, intercala fases de carrera y de marcha y hazlo de forma progresiva.

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K

Han ayudado a crear este tutorial
CAIPIRINHA - Sikana
CAIPIRINHA
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Andrea BR - Sikana
Andrea BR
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Con este vídeo podrás aprender a incrementar la duración de tu entrenamiento.

A menudo, al principio es difícil correr durante mucho tiempo seguido, pero es importante no bajar los brazos para conseguir mejorar la resistencia.

Veremos tres técnicas para alargar la duración de tu entrenamiento: escuchar a tu cuerpo, integrar tramos de marcha, y el avance progresivo.

Primero, escuchar a tu cuerpo.

Deberás correr a tu "ritmo cómodo", si no, estarás corriendo demasiado rápido y no podrás aguantar durante mucho tiempo.

Si te quedas sin aliento y te cuesta pronunciar una frase en voz alta, deberás bajar el ritmo.

No te preocupes si necesitas parar al cabo de unos minutos.

Reduce la velocidad e intenta aguantar a un ritmo más bajo.

Ahora, veremos cómo integrar tramos de marcha.

Incluye 1 minuto de marcha por cada 5 minutos de carrera.

En esta fase de recuperación tus músculos se podrán relajar y podrás comprobar si sientes ninguna molestia.

Esto te permitirá alargar la duración de la sesión.

Podrás reducir la duración de esta fase según vayas progresando en tus entrenamientos.

En tercer lugar, avanza de manera progresiva alargando poco a poco la duración del ejercicio.

Mantén la misma duración en varias etapas.

Cuando te sientas cómodo con la intensidad, podrás aumentar unos minutos la duración de las sesiones.

Cuando hayas logrado mejorar tu forma física y seas capaz de mantener un ritmo constante durante el entrenamiento, estarás listo para trabajar sobre la velocidad.

Escuchando a tu cuerpo, integrando tramos de marcha y mejorando de manera progresiva podrás aumentar la duración de tu entrenamiento. ¡Ahora te toca a ti!

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