Ejercicios de calentamiento

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En este tutorial te proponemos una sesión de calentamiento previa al running.

Recuerda que calentar es esencial para no hacerse daño ni lesionarse. En este tutorial te presentamos una rutina de calentamiento completo dividida en 3 etapas: el footing, los estiramientos dinámicos y los sprints progresivos. Accede a nuestro programa completo para aprender más sobre el running. ¡Apto para corredores principiantes!

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K

Han ayudado a crear este tutorial
CAIPIRINHA - Sikana
CAIPIRINHA
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Con este vídeo podrás aprender a estructurar tus sesiones de calentamiento.

El calentamiento es fundamental, así que tómate el tiempo necesario para preparar progresivamente a tu cuerpo para el esfuerzo.

Vamos a ver las 3 etapas a seguir para un calentamiento equilibrado: el footing, los estiramientos dinámicos y la carrera progresiva.

Primero, el footing.

Permite aumentar la temperatura del cuerpo para ir preparando los músculos al esfuerzo poco a poco.

Corre a un ritmo lento y progresivo durante 20 minutos.

Una manera fácil para saber si estás corriendo demasiado rápido es comprobar que puedes mantener una conversación mientras corres.

En segundo lugar, los estiramientos dinámicos.

Te permiten relajar y calentar los músculos que usas mientras corres.

Calienta cada músculo de forma aislada combinando un estiramiento con un ejercicio de preparación muscular.

Puedes consultar nuestros vídeos para aprender a calentar los isquiotibiales, los cuádriceps, los aductores y los gemelos.

Ahora, el calentamiento para espalda, hombros y cuello.

Para aprender a hacer esto puedes consultar nuestro vídeo "Calentar la parte superior del cuerpo".

En tercer lugar, la carrera progresiva.

Estos pasos te permitirán hacer la transición hacia la fase central del entrenamiento.

Corre 100 metros en línea recta, después vuelve trotando.

Repite este paso aumentando progresivamente tu velocidad.

Para terminar, corre una última recta hacia donde vayas a correr durante el entrenamiento.

Ahora ya sabes cómo calentar para preparar correctamente a tu cuerpo para el esfuerzo. ¡Disfruta del entrenamiento!

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