Consejos para mejorar tu zancada

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En este tutorial te damos algunos consejos básicos para que al correr des las zancadas correctamente.

Este videotutorial educativo pertenece al capítulo ''Conoce las técnicas de base'', que forma parte de nuestro programa de running para principiantes.

La zancada es un elemento esencial de la técnica de carrera. Cuando aprendas a optimizarla, ganarás velocidad y reducirás la cantidad de energía consumida en carrera.

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K

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GMenaM - Sikana
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Con este vídeo, podrás aprender los fundamentos de una buena zancada.

Controlar tu zancada te permitirá evitar lesiones y ser más eficaz

Veamos algunos buenos hábitos que deberás adoptar durante las tres etapas de la pisada: el ataque, el apoyo y el impulso.

Primero, el ataque.

Durante la fase de ataque, el pie entra en contacto con el suelo.

Es importante mantener el pie alineado con el cuerpo.

Recuerda también mantener la cabeza y el cuerpo rectos, y los brazos flexionados.

A continuación, el apoyo.

Flexiona la rodilla de la pierna apoyada.

Continúa el movimiento del pie hasta que la suela entera se apoye en el suelo.

Avanza la cadera hasta que llegue a la altura de la pierna de apoyo. Mantenla recta y alineada con los hombros.

El pie pasa de estar delante a estar detrás de la cadera.

Esta fase de contacto debe ser corta para reducir la duración de la apoyo aumentando así la velocidad.

Por último, el impulso.

Extiende la pierna trasera, que deberá estar apoyada sobre la punta de los dedos.

Impúlsate sobre la pierna de apoyo.

Tu pie deja de estar en contacto con el suelo y empieza de nuevo la fase de ataque.

Una buena postura es esencial para desarrollar una buena zancada. Para mejorar la postura, puedes consultar nuestro vídeo "Cómo mejorar tu postura".

Ya conoces los fundamentos de la zancada en tres fases: el ataque, el apoyo y el impulso. ¡Ahora es tu turno!

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