Cómo hacer un entrenamiento Fartlek

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Con este tutorial vas a aprender cómo diseñar y poner en práctica un entrenamiento aplicando el método Fartlek.

Te enseñamos cómo entrenar con el Fartlek, que consiste en hacer cambios de ritmo a intervalos para trabajar la resistencia. En este videotutorial aprenderás cuáles son las reglas de este método, y a continuación verás un ejemplo que hemos aplicado. ¡No dudes en acceder a nuestro programa completo de running para principiantes para ver más métodos y rutinas de entrenamiento!

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
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OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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Con este vídeo podrás aprender el entrenamiento Fartlek.

Es un método muy flexible y eficaz para ganar resistencia.

Consiste en alternar fases de aceleración y de recuperación con duraciones y velocidades diferentes según tus necesidades y el entorno.

Para empezar el entrenamiento Fartlek, es necesario que conozcas tu Velociad Aeróbica Máxima (VAM)

Para esto puedes consultar nuestro vídeo "Como calcular y utilizar tu VAM''.

En primer lugar, veremos las reglas que hay que seguir en el entrenamiento Fartlek y luego veremos un ejemplo de entrenamiento.

En primer lugar, las reglas a seguir.

Calienta antes de empezar la sesión de Fartlek trotando a un ritmo tranquilo durante 20 minutos.

Durante el ejercicio, tu esfuerzo deberá ser progresivo.

Durante tus primeras sesiones, haz un máximo de 6 series de esprints. A partir de la quinta sesión podrás subir hasta 10.

Después de la sesión de Fartlek, recupera corriendo a un ritmo relajado durante 15 minutos.

Ahora te mostramos un ejemplo de entrenamiento.

El objetivo es variar el número de esprints en un intervalo de tiempo determinado dependiendo de tus sensaciones y tu entorno.

Empieza haciendo 2 esprints en un intervalo de 3 minutos al 90% de tu VAM.

Deja 2 minutos de recuperación entre los dos esprints, trota a un ritmo relajado dependiendo de tus sensaciones.

A continuación, haz 3 esprints de 5 minutos cada uno corriendo al 90% de tu VAM.

Deja 3 o más minutos de recuperación entre cada esprint.

Acaba haciendo dos esprints cortos y rápidos cuesta arriba sin olvidar la fase de recuperación.

El Fartlek es un método flexible y progresivo que te ayudará a ganar resistencia. ¡Ahora es tu turno!

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