¿Qué comer y beber mientras corremos?

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En este tutorial te damos las claves más importantes sobre hidratación y alimentación durante tus entrenamientos de running.

Mantener tu cuerpo hidratado y las reservas de glúcidos en buen estado es necesario para que tu organismo aguante el esfuerzo y asimile el ejercicio. Además, ¡sin hidratación y nutrientes no podrás mejorar!

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Con este vídeo aprenderás a hidratarte y a alimentarte durante el el entrenamiento.

El running es un ejercicio físico intenso, por lo que es indispensable regular el consumo de agua y el aporte energético para poder aguantar la sesión.

Veremos algunas maneras para mantenerse hidratado y bien alimentado durante el entrenamiento.

Primero, la hidratación.

El ejercicio físico conlleva una deshidratación debido al líquido que se pierde como sudor, así que esencial compensar esta pérdida bebiendo agua mientras corres.

Toma uno o dos sorbos de agua cada 10 o 15 minutos.

Tu bebida deberá estar a una temperatura de unos 15ºC, es decir, fría pero no helada.

No esperes a tener sed para beber, ya que esta sensación significa que ya estás deshidratado.

Si corres durante más de una hora, también puedes beber un zumo de fruta o una bebida energética que contenga sodio, carbohidratos y vitaminas.

Estas bebidas te permiten compensar la pérdida de carbohidratos y de sales minerales.

Ahora, la alimentación.

Cuanto más largo sea el entrenamiento, más deberás compensar la pérdida de energía.

Si el ejercicio dura más de una hora, come algo rápido, como una barrita energética.

Te aportará los carbohidratos que tus músculos necesitan.

Recuerda que debes hidratarte antes y después del entrenamiento, y mantener una alimentación variada y equilibrada.

Una buena hidratación y la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio ayudarán a tu cuerpo a sobrellevar el esfuerzo. ¡Ahora te toca a ti!

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