Consejos para correr cuando hace calor

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En este tutorial te enseñamos cómo correr con altas temperaturas y en días de fuerte sol.

Te damos 3 consejos: lleva el equipaje idóneo, escoge un recorrido adecuado y sal a correr en los momentos del día que mencionamos. Si quieres acceder a otros consejos sobre running, ya sea sobre la técnica de carrera, ejercicios, etc. no dudes en acceder a nuestro programa completo sobre esta disciplina.

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En este vídeo encontrarás algunos consejos para correr cuando haga calor.

Las temperaturas altas no son un obstáculo para correr, pero es importante que te prepares bien para poder disfrutar el entrenamiento de manera segura.

Aquí encontrarás 3 consejos para correr cuando haga calor: lleva el equipo adecuado, elige el momento del día y el lugar idóneos y adapta tu entrenamiento.

En primer lugar, elige el equipamiento adecuado.

Ponte gorra y gafas de sol adecuadas para protegerte del sol e impedir que el sudor se te meta en los ojos.

Elige ropa lo más transpirable posible.

Utiliza crema solar resistente al agua para proteger tu piel aunque sudes.

A continuación, elegir el momento del día y el lugar idóneos.

Busca lugares con sombra como parques o senderos y evita carreteras asfaltadas ya que absorben todo el calor.

Los mejores momentos para correr son por la mañana o por la noche, cuando el calor es menos intenso.

Por último, adapta tu entrenamiento.

Comienza de forma progresiva para que tu cuerpo se adapte al calor.

Bebe antes, durante y después de la sesión.

Mójate la ropa, los brazos, las piernas y la cabeza mientras corres.

Termina la carrera de forma progresiva. Después, anda para que la temperatura del cuerpo disminuya poco a poco antes de ducharte.

Si comienzas a sentir nauseas, vértigo o dolores de cabeza durante la carrera, deja de correr y dirígete hacia una zona con sombra.

Para correr cuando haga calor, lleva un equipo apropiado, elige el momento del día y el lugar idóneos y adapta tu entrenamiento. ¡Ahora te toca a ti!

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