Con este vídeo, aprenderás a recuperar fuerzas después de una sesión de running.
La recuperación es una fase esencial del entrenamiento. Te permitirá sacar el máximo partido a tus sesiones.
Dedicando tiempo a la recuperación, te asegurarás de que tu entrenamiento sea eficaz y evitarás lesiones.
Vamos a estudiar las dos etapas de la recuperación: la recuperación inmediata, y la recuperación retardada.
Comencemos con con la recuperación inmediata.
Para que tu cuerpo vuelva a su estado de reposo después del entrenamiento, primero trota, y luego, camina durante 10 minutos. Es el tiempo que el organismo necesita para recuperarse.
Hidrátate bien, bebe agua o zumo de frutas.
Come un plátano o una barrita de cereales para recargar los niveles de azúcar de tu organismo.
Date un masaje para liberar las tensiones musculares.
Para aprender a hacer un auto-masaje, puedes ver nuestro vídeo "Aprende a dar auto-masajes para recuperarte"
Veamos ahora la recuperación retardada.
Horas más tarde y en los días siguientes al entrenamiento, realiza algunas sesiones de estiramientos estáticos para ayudar a relajar los músculos.
Para aprender a estirar, puedes consultar nuestro vídeo "Rutina de ejercicios de estiramiento".
Deja al menos un día de reposo entre tus sesiones de entrenamiento.
Esto te ayudará a prevenir posibles lesiones y permitirá que tu cuerpo asimile los esfuerzos realizados durante las sesiones anteriores para poder progresar.
Por último, alterna tus entrenamientos de running con otros deportes, como la natación o el ciclismo. De esta manera, harás trabajar otros músculos, permitiendo que se repongan los que más se trabajan en carrera.
Estas dos etapas de la recuperación, la inmediata y la retardada, resultan esenciales para sacar el mayor partido a tus entrenamientos.
¡Ahora te toca a ti!
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