¿Cómo organizar una sesión de entrenamiento?

Con este vídeo, aprenderás a estructurar tus primeros entrenamientos.

Para el corredor principiante a veces resulta difícil saber cómo organizar las sesiones.

Aquí tienes algunos consejos para arrancar a entrenar de manera progresiva.

A menudo, una sesión se divide en tres partes: el calentamiento, el entrenamiento y la recuperación.

Primero, la fase de calentamiento. Te preparar el cuerpo para el ejercicio.

Trota a tu ritmo durante 10 minutos, y continúa después con una serie de estiramientos dinámicos para calentar cada músculo.

Para más información sobre estos calentamientos, consulta nuestros vídeos "Cómo calentar los cuádriceps y los isquiotibiales", "Cómo calentar los aductores y los gemelos" y "Calentar el tren superior de tu cuerpo."

A continuación, la fase del entrenamiento.

Tu objetivo no deberá ser mejorar tu velocidad, sino trabajar de manera progresiva para conseguir correr durante toda el entrenamiento.

Deberás poder aguantar 30 minutos corriendo sin parar.

Para conseguirlo, te proponemos alternar tramos corriendo y tramos andando. Poco a poco, irás disminuyendo los tramos andando hasta eliminarlos.

Empieza la primera semana con 3 sesiones de 10 minutos andando, y 2 minutos corriendo.

Mantén este modelo de entrenamiento, reduciendo 2 minutos los tramos andando y aumentando 2 minutos los tramos corriendo.

Así, la sexta semana llegarás a hacer 3 sesiones de 10 minutos corriendo sin andar.

Por último, la fase de recuperación. Esta permite que tu organismo asimile el trabajo realizado durante la carrera.

No frenes de manera brusca cuando acabes de correro o podrías lesionarte.

Mejor anda durante unos diez minutos para que tu cuerpo vuelva a la calma de manera progresiva.

Para más información, puedes consultar nuestro vídeo "Las etapas de la recuperación."

Ahora ya sabes cómo organizar tus primeras sesiones de entrenamiento de running para sacarles el máximo provecho. ¡Ahora te toca a ti!