Consejos para comenzar o retomar el running

Visto 1,236 veces
Archivos y descripción

En este tutorial te damos algunos consejos para que comiences a correr o retomes tus entrenamientos de forma adecuada.

Este tutorial es el primero del capítulo dedicado a los ejercicios con los que preparamos nuestras primeras salidas de running para principiantes. Primero te enseñamos a estructurar y planificar tu entrenamiento, para a continuación adoptar una práctica regular y progresiva.

Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K

Han ayudado a crear este tutorial
CAIPIRINHA - Sikana
CAIPIRINHA
Translation
Cargando comentarios ...

Con este vídeo aprenderás a empezar o a retomar los entrenamientos. ¡Aquí encontrarás algunos consejos sobre como ponerte en forma y mejorar tu bienestar!

Primero, veremos cómo planificar el entrenamiento y luego, cómo entrar en rutina de manera constante y progresiva.

En primer lugar, cómo planificar el entrenamiento.

Prepara el equipamiento adecuado para el running. Camiseta o sudadera para la parte superior, y pantalón corto o mallas para la inferior.

Elige un buen calzado acorde con tu figura y tu pisada.

Es importante que te motives marcándote objetivos realistas.

Escoge un circuito de referencia: esto te permitirá evaluar tu progresión, y observar si mejoras tu velocidad.

Planea un entrenamiento de entre 10 y 15 minutos, dos veces por semana.

Más adelante, podrás aumentar progresivamente la duración .

Los mejores momentos del día para correr son por la mañanas o por la noches, lejos de los horarios de las comidas.

En segundo lugar, trata de seguir una rutina constante y progresiva.

Empieza el entrenamiento calentando los músculos que usarás durante la sesión.

Prueba a correr a velocidades distintas para encontrar tu ritmo idóneo.

Cuando hayas encontrado un ritmo que te permita correr varios minutos sin cansarte demasiado, intenta mantenerlo durante diez minutos.

El objetivo es aguantar durante toda la sesión y recuperarte después.

Sigue andando al acabar la sesión para recuperarte.

Para no perder la motivación, puedes correr con un compañero.

Ahora ya sabes cómo empezar o retomar los entrenamientos. ¡Ahora te toca a ti!

Descarga
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK