Neste vídeo, você vai aprender uma série de exercícios para aquecer a parte superior do corpo.
Esta seção do programa de corrida é voltada à prática de exercícios que antecedem a corrida em si: o aquecimento. Este é o quarto vídeo da série.
Ela vai aprimorar o seu equilíbrio, o que estimula um bom impulso no momento da corrida.
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Neste vídeo, você vai aprender uma série de exercícios para aquecer a parte superior do corpo.
Ela vai aprimorar o seu equilíbrio, o que estimula um bom impulso no momento da corrida.
Vamos começar com o aquecimento da parte superior do corpo: costas, braços e ombros e, por fim, pescoço.
Primeiramente, costas.
Em pé, aproxime o queixo do peito.
Estique os braços a frente e junte os dedos. Deixe as palmas voltadas também a frente.
Empurre o mais longe possível.
Mantenha-se nesta posição durante oito segundos e depois relaxe.
Em seguida, flexione os cotovelos e erga-os sobre a cabeça.
Faça esse movimento de subir e descer oito vezes.
Em segundo lugar, braços e ombros.
Levante o braço direito e flexione o cotovelo para trás.
Com a mão esquerda, puxe seu cotovelo direito para o lado oposto.
Mantenha-se nesta posição durante oito segundos e relaxe em seguida.
Depois, faça dez giros de ombros e braços em um sentido e dez em outro sentido.
Refaça o processo começando com o braço esquerdo.
Por fim, o pescoço.
Em pé, relaxe os braços ao longo do corpo.
Estique o pescoço ao abaixar a cabeça à direita durante alguns segundos. Relaxe e faça o mesmo para o lado esquerdo, depois para frente e, por fim, para trás.
Faça em seguida uma rotação da cabeça em um sentido e uma rotação da cabeça em outro.
Agora você sabe como fazer um bom aquecimento para a parte superior do corpo. Bom treinamento!
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