Aquecimento da parte superior do corpo

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Neste vídeo, você vai aprender uma série de exercícios para aquecer a parte superior do corpo.

Esta seção do programa de corrida é voltada à prática de exercícios que antecedem a corrida em si: o aquecimento. Este é o quarto vídeo da série.

Ela vai aprimorar o seu equilíbrio, o que estimula um bom impulso no momento da corrida.

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Neste vídeo, você vai aprender uma série de exercícios para aquecer a parte superior do corpo.

Ela vai aprimorar o seu equilíbrio, o que estimula um bom impulso no momento da corrida.

Vamos começar com o aquecimento da parte superior do corpo: costas, braços e ombros e, por fim, pescoço.

Primeiramente, costas.

Em pé, aproxime o queixo do peito.

Estique os braços a frente e junte os dedos. Deixe as palmas voltadas também a frente.

Empurre o mais longe possível.

Mantenha-se nesta posição durante oito segundos e depois relaxe.

Em seguida, flexione os cotovelos e erga-os sobre a cabeça.

Faça esse movimento de subir e descer oito vezes.

Em segundo lugar, braços e ombros.

Levante o braço direito e flexione o cotovelo para trás.

Com a mão esquerda, puxe seu cotovelo direito para o lado oposto.

Mantenha-se nesta posição durante oito segundos e relaxe em seguida.

Depois, faça dez giros de ombros e braços em um sentido e dez em outro sentido.

Refaça o processo começando com o braço esquerdo.

Por fim, o pescoço.

Em pé, relaxe os braços ao longo do corpo.

Estique o pescoço ao abaixar a cabeça à direita durante alguns segundos. Relaxe e faça o mesmo para o lado esquerdo, depois para frente e, por fim, para trás.

Faça em seguida uma rotação da cabeça em um sentido e uma rotação da cabeça em outro.

Agora você sabe como fazer um bom aquecimento para a parte superior do corpo. Bom treinamento!

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