Dicas para correr no frio

Neste vídeo, você vai aprender algumas dicas para correr no calor.

Temperaturas elevadas não são um obstáculo à corrida, mas é importante se preparar corretamente para aproveitar a atividade física com prazer e segurança.

Vamos dar três dicas para que você se prepare bem nesse caso: escolher um equipamento apropriado, escolher o melhor lugar e o melhor momento do dia e adaptar seu percurso.

Primeiramente, escolher um equipamento apropriado.

Use um boné e óculos escuros adaptados a seus olhos para se proteger de raios solares e impedir que o suor caia nos olhos.

Escolha roupas que deixem o corpo respirar.

Utilize creme protetor solar resistente a água para proteger sua pele mesmo quando você transpirar.

Em seguida, escolha o melhor lugar e o melhor momento do dia.

Prefira lugares com sombra, como parques e trilhas, e evite pistas asfaltadas porque elas absorvem o calor.

Dê preferência à manhã ou à noite, quando estiver menos calor.

Por fim, adapte seu percurso.

Comece a correr aos poucos para adaptar seu corpo ao calor.

Hidrate-se bem durante a corrida, antes e depois dela.

Molhe roupas, braços, pernas e cabeça enquanto estiver correndo.

Finalize sua corrida também aos poucos. Ande um pouco logo em seguida para abaixar a temperatura do corpo gradativamente antes de ir para o banho.

Pare de correr e busque uma sombra se você começar a sentir enjôos, náuseas, vertigens ou dores de cabeça durante a corrida.

Para correr no calor, use o equipamento adequado, escolha um bom momento do dia e um bom trajeto e adapte seu percurso. Agora é com você!