Neste vídeo, você vai aprender uma série de exercícios de PFG para praticar em lugares fechados.
A PFG, ou Preparação Física Geral, é um método de fortalecimento da musculatura que ajuda a preparar seu corpo para a corrida.
Veremos quatro tipos de exercício: a prancha, as flexões, o agachamento e a cadeira.
Primeiramente, a prancha.
Este exercício fortalece as costas, os glúteos e o abdômen, colaborando na sua tonificação enquanto você corre.
De joelhos, apoie os cotovelos e os antebraços no chão.
Estique as pernas e levante os joelhos apoiando-se nas pontas dos pés.
Contraia o abdômen e os glúteos.
Mantenha-se nesta posição por 30 segundos, com o corpo bem reto: as pernas, as costas e os ombros devem estar bem alinhados.
Repita o exercício apoiando-se primeiro sobre o lado esquerdo e depois sobre o lado direito.
Em seguida, as flexões.
Este exercício ajuda a fortalecer a musculatura dos braços e aumentar a estabilidade e do impulso para correr
De barriga para baixo, apoie-se com as mãos e as pontas dos pés no chão. Mantenha os braços estendidos.
As mãos devem estar paralelas ao corpo e apontadas para frente.
Dobre os cotovelos e abaixe enquanto inspira. Em seguida, erga o corpo fazendo força com os braços enquanto expira.
Certifique-se de que o quadril, os ombros e os tornozelos estejam bem alinhados.
Repita este movimento vinte vezes.
Se você é principiante, pode começar mantendo os joelhos apoiados no chão.
Em terceiro lugar, o agachamento.
Este exercício fortalece os músculos da coxa e da panturrilha, que são bastante solicitados durante a corrida.
Separe os pés até a largura dos ombros e estique seus braços para frente com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Com o tronco ereto, incline-se ligeiramente para a frente mantendo os pés no chão.
Dobre as pernas na altura dos joelhos e depois volte a subir.
Repita o exercício dez vezes.
Por último, a cadeira.
Este exercício fortalece o quadríceps.
Apoie as costas na parede e flexione os joelhos como se estivesse sentado numa cadeira.
Mantenha-se nesta posição por 30 segundos.
Repita o exercício três vezes.
Para manter-se em forma e fortalecer os músculos, pratique estes exercícios em casa ou ao ar livre. Agora é com você!
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