Neste vídeo, você vai aprender a melhorar a postura e a eficiência da sua passada em aclives.
O capítulo "Avançando seus limites" tem dicas e instruções para melhorar seu desempenho na corrida. Este é o quinto vídeo da seção.
Correr em subida é um esforço físico exigente, mas, ao dominar a técnica, você pode aproveitar o trabalho muscular e aumentar sua resistência. Vamos passar pela técnica da corrida em subida e, depois, um exemplo de treinamento.
-
Correr em subida é um esforço físico exigente, mas, ao dominar a técnica, você pode aproveitar o trabalho muscular e aumentar sua resistência.
Neste vídeo, você vai aprender a melhorar a postura e a eficiência da sua passada em aclives.
Vamos passar pela técnica da corrida em subida e, depois, um exemplo de treinamento.
Primeiramente, a técnica para correr em subidas.
Incline levemente seu torso e seus ombros para frente, tomando cuidado para não flexionar completamente seu corpo.
Esta posição abre a caixa torácica, o que contribui para uma boa respiração.
Reduza a amplitude da passada.
Aumente a frequência dos movimentos dos braços para aliviar o trabalho das pernas.
Você pode pisar com toda a superfície da planta do pé se a ladeira não for muito inclinada.
Se a inclinação for muito aguda, use apenas a parte da frente do pé e reduza o tempo de corrida.
Agora, vamos ver um exemplo de treinamento.
Faça essa série em uma subida média ou pouco difícil.
Suba correndo durante trinta segundos na resistência fundamental, isto é, a 60% da sua VAM.
Continue trotando durante um minuto e meio na descida para se recuperar.
Repita o exercício seis vezes, alternando fases de esforço e de recuperação.
Em seguida, faça o exercício mais seis vezes, mas corra na subida durante um minuto e trote na descida durante três minutos.
Este exercício estimula o fortalecimento muscular dos quadríceps e o trabalho da postura na subida.
Você já sabe como melhorar seu posicionamento e sua eficiência de passada correndo em subida. Agora é com você!
Carregando...