Correr em subida

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Neste vídeo, você vai aprender a melhorar a postura e a eficiência da sua passada em aclives.

O capítulo "Avançando seus limites" tem dicas e instruções para melhorar seu desempenho na corrida. Este é o quinto vídeo da seção.

Correr em subida é um esforço físico exigente, mas, ao dominar a técnica, você pode aproveitar o trabalho muscular e aumentar sua resistência. Vamos passar pela técnica da corrida em subida e, depois, um exemplo de treinamento.

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Correr em subida é um esforço físico exigente, mas, ao dominar a técnica, você pode aproveitar o trabalho muscular e aumentar sua resistência.

Neste vídeo, você vai aprender a melhorar a postura e a eficiência da sua passada em aclives.

Vamos passar pela técnica da corrida em subida e, depois, um exemplo de treinamento.

Primeiramente, a técnica para correr em subidas.

Incline levemente seu torso e seus ombros para frente, tomando cuidado para não flexionar completamente seu corpo.

Esta posição abre a caixa torácica, o que contribui para uma boa respiração.

Reduza a amplitude da passada.

Aumente a frequência dos movimentos dos braços para aliviar o trabalho das pernas.

Você pode pisar com toda a superfície da planta do pé se a ladeira não for muito inclinada.

Se a inclinação for muito aguda, use apenas a parte da frente do pé e reduza o tempo de corrida.

Agora, vamos ver um exemplo de treinamento.

Faça essa série em uma subida média ou pouco difícil.

Suba correndo durante trinta segundos na resistência fundamental, isto é, a 60% da sua VAM.

Continue trotando durante um minuto e meio na descida para se recuperar.

Repita o exercício seis vezes, alternando fases de esforço e de recuperação.

Em seguida, faça o exercício mais seis vezes, mas corra na subida durante um minuto e trote na descida durante três minutos.

Este exercício estimula o fortalecimento muscular dos quadríceps e o trabalho da postura na subida.

Você já sabe como melhorar seu posicionamento e sua eficiência de passada correndo em subida. Agora é com você!

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