Treinamento para ir mais longe

Neste vídeo, você vai aprender a organizar seus treinamentos para ganhar velocidade e resistência.

Às vezes, depois de se acostumar a correr, é difícil organizar os treinos e continuar progredindo.

Aqui, vamos dar algumas ideias para superar seus limites e quebrar a rotina dos treinamentos.

É preciso conhecer sua VAM para poder realizar esses treinamentos.

Para calcular sua VAM assista nosso vídeo "Como calcular e utilizar sua VAM".

Nós vamos ver três exemplos de treinamento para aumentar sua capacidade cardiovascular e muscular: treinamento fracionado, treinamento limite e treinamento em subida.

Em primeiro lugar, o treinamento fracionado.

Corra 30 segundos a 100% de sua VAM e depois trote por 30 segundos.

Repita o exercício de fracionamento 10 vezes.

Ande por 3 minutos para se recuperar, e repita as 10 sessões de treino fracionado.

Com este exercício você pode melhorar sua velocidade.

Em segundo lugar, o treinamento limite.

Para atingir o limite, corra a 80% de sua VAM. Assim, você sai da zona de conforto dos principiantes para superar seus limites.

Corra 10 minutos nessa velocidade.

Em seguida, trote por 3 minutos.

Repita o exercício 2 vezes.

Este treino vai acostumar seu corpo a correr mais rápido durante mais tempo.

Por último, o treinamento em subida.

Encontre uma ladeira de dificuldade média.

Suba correndo durante 30 segundos e desça trotando.

Repita o exercício 5 vezes, aumentando progressivamente o tempo de subida.

O trabalho na subida vai fortalecer seus músculos e você vai ganhar potência.

Termine seu treinamento com um período de recuperação.

Para saber mais, consulte nosso vídeo "As etapas da recuperação".

Os treinamentos fracionado, no limite e em subida vão te ajudar a ganhar resistência e melhorar a sua velocidade. Agora, é com você!